Сколько нужно плавать чтобы похудеть?

Правила снижения веса диктуют неоспоримые условия: расход энергии должен превышать количество потребляемой пищи, только тогда процесс похудения будет результативным. Для решения этой проблемы необходимо либо сократить калорийность суточного рациона, либо увеличить физические нагрузки, либо разумно сочетать эти два варианта.

Ученые утверждают, что для избавления от лишних килограммов достаточно заниматься активным спортом пять дней в неделю на протяжении часа. Тогда вам удастся эффективно похудеть и сохранить форму. Наиболее оптимальным с точки зрения производительности и пользы для здоровья является плавание.

Плавание – это не только приятное времяпрепровождение, но и нагрузка, требующая большого расхода энергии. Благодаря систематическим занятиям плаванием можно не только скорректировать недостатки фигуры, но и развить выносливость, силовые качества, натренировать мышцы всего тела.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Расход калорий за час плавания составляет примерно 450 ккал, а чтобы потерять килограмм веса, необходимо создать дефицит калорий равный 7000 ккал. Путем нехитрого подсчета можно сделать выводы о сроках, когда вы сможете оценить результат занятий. Вы можете плавать в свое удовольствие и одновременно взбодриться, укрепить мышцы, получить своеобразный сеанс массажа и похудеть.

Благодаря воздействию воды, масса тела в процессе плавания неощутима и не оказывает давления на позвоночник и суставы. Занятия по плаванию можно проводить как в открытом водоеме, если есть такая возможность, так и в бассейне, в холодное время года. Оптимальным вариантом для похудения будет руководство профессионального инструктора, который разработает индивидуальную программу тренировки. Если нет возможности заниматься с инструктором, контролируйте себя самостоятельно. Главное – не жалеть себя и вкладывать все силы в тренировку.

Сколько плавать, чтобы похудеть? На начальном этапе достаточно 20-30 минут, чем больше, тем лучше, работайте, пока не иссякнут силы. С каждым новым заходом увеличивайте время хотя бы на одну минуту. Если помимо тренировок в воде, вы еще начнете соблюдать разумную диету и следить за калорийностью пищи, стараясь не превышать 1200 ккал в сутки, результат ваших усилий проявится очень скоро, а когда вы увидите свои первые достижения, это будет стимулом для продолжения эффективного и здорового снижения веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ