Сколько сжигается калорий при беге 30 минут, как подсчитать?

Пробежки по утрам многим кажутся надежным способом снизить вес и уменьшить объемы, ведь со школьной скамьи известно, что бег изнуряет, а значит приводит к значительным энергозатратам, кроме того, этот вид физической активности не требует специальной подготовки и какого-либо спортивного инвентаря.

Вопрос о том, сколько сжигается калорий при беге 30 минут, вряд ли можно назвать корректным, ведь стоит принимать во снимание исходные данные индекса массы тела, физическую подготовку, интенсивность бега и даже погодные условия, если речь идет о пробежках на свежем воздухе. Точного ответа о том, сколько калорий сжигается за 30 минут бега, не может дать никто, поэтому стоит оперировать обобщёнными данными, где речь идет о человеке с нормальной пропорцией роста и массы тела, а также со средним уровнем физической подготовки, который занимается подобной активностью более 30 дней .

Стоит также обратить внимание на то, что несмотря на повсеместный тренд снижения веса, никогда не нужно считать исключительно килограммы, рост также значительно влияет на вес определенного человека. А для того, чтобы избежать ошибок, которые могут вылиться в истощение организма и значительные проблемы со здоровьем, стоит воспользоваться формулой определения индекса массы тела.

Значение ИМТ, именно так принято сокращать словосочетание индекс массы тела, рассчитывают следующим образом – вес тела делят на значение квадрата роста, иными словами рост тела в метрах необходимо умножить на его же значение и полученную сумму разделить на вес в килограммах, для более простого расчета можно воспользоваться уже готовыми формулами онлайн калькуляторов, куда просто необходимо вписать рос и вес в соответствующие ячейки.

Полученный результат и будет значением ИМТ в среднем значении от 15 и до 30, эти цифры говорят о том, соответствует ли вес заявленному росту, и разделяются на 5 категорий, где значение от 15 и ниже свидетельствует об остром дефиците массы тела, от 15 до 20 – говорит о недостаточности веса, 20-25 характеризует нормальный вес, 25-30 указывает на наличие избыточного веса, а более 30 сигнализирует об ожирении.

Оперируя полученными данными, можно узнать среднее значение расхода килокалорий для определенного человека при беге на протяжение 30 минут. Однако стоит учитывать, что приблизительные энергозатраты разные у мужчин и женщин при наличии одинакового ИМТ, это обусловлено особенностями метаболизма и распределением подкожных жировых отложений.

Как правило бег в среднем темпе 30 минут на свежем воздухе в солнечный погожий день лишает 120-130 килокалорий женщин и 160-165 килокалорий мужчин, это обобщенные данные поэтому стоит понимать, что, усиливая интенсивность физической нагрузки, можно повысить и расход энергии, кроме того, повышенная влажность воздуха также может сделать тренировку более эффективной. Именно поэтому, многие инструкторы по бегу предлагают бегать при любой погоде, ведь не смотря на дискомфорт, бег под дождем помогает сжечь дополнительные 50-60 килокалорий за счет не критичного увеличения дыхательной нагрузки. Кроме того, такой вид активности бодрит и формирует правильный настрой на беспрерывные пробежки в течение круглого года, а не только в теплую пору.

Не стоит забывать и о том, что во время бега можно менять его интенсивность, выше поднимать колени, делать махи руками, в том числе и над головой. В случае усталости нужно перейти на спортивную ходьбу, но ни в коем случае не прекращать двигаться, доказано, что кратковременное снижение нагрузки никак не влияет на общее количество энергозатрат.

Интересно то, что непрерывный бег на протяжение 30 минут помогает избавиться от 50 граммов ежедневно, это кажется не так уж и много, однако если посмотреть на годовое значение, то оно составляет примерно 18 кг, а это уже значительная потеря веса.

Стоит сказать, что ежедневные пробежки на свежем воздухе со средним темпом в течение 30 минут являются достаточно эффективным способом снижения веса, а также общего укрепления мышечной ткани, эта не столь продолжительная деятельность помогает избавиться в среднем от 120 до 160 калорий, что соответствует средней порции углеводной пищи.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ