Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, от чего зависит?

Выражение "полежу после обеда, чтоб жир завязался" появилось отнюдь не случайно, ведь пассивное поведение после приема пищи способствует неправильному ее усвоению, в результате чего попадающие в организм продукты практически сразу преобразовываются в глюкозу.

Это вовсе не означает, что нужно сразу же прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, так как интенсивные тренировки сразу после еды не принесут организму ничего, кроме вреда, а вот от того чтобы пройтись, отказываться не стоит, особенно, если учесть сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км. Чтобы в точности ответить на вопрос о том, 1 км ходьбы сколько калорий сжигает, необходимо учесть характер самого шага, ведь одно дело, когда человек отправляется на неспешную, размеренную прогулку и совсем другое, если речь идет о спортивном шаге, который по своему характеру мало чем отличается от пробежки низкой интенсивности. Кроме того, на объем сжигаемой энергетической ценности имеют прямое воздействие такие факторы, как продолжительность прогулки, рельеф пути, по которому человек собирается пройти, температура и влажность воздуха, а также высота над уровнем моря самого маршрута следования.

В идеале, все-таки не перегружать собственный организм чрезмерными нагрузками, отправляясь в дальние походы в жару или в пасмурную погоду, когда влажность воздуха делает резкие скачки вверх. В целом же регулярные (ещё лучше - ежедневные) пешие прогулки после приема пищи самым благоприятным образом воздействуют на все органы и системы в целом, обогащая их кислородом на клеточном уровне и способствуя очистке крови, что особенно актуально при усиленном питьевом режиме, когда вода выходит через поры вместе с потом. Огромное значение в этом вопросе имеет и вес человека, ведь чем больше масса тела, тем тяжелее передвигаться из-за большой нагрузки на ноги, а следовательно расход калорий будет только увеличиваться.

Что же касается самого расхода, то если идти со средней скоростью, равной 2-3 километрам в час, можно потратить около 200 килокалорий за каждый пройденный километр. Если же увеличить скорость шага хотя бы до 5 километров в час, то за 60 минут получиться сжечь в полтора-два раза больше калорий.

В итоге используя совсем небольшой темп можно будет потратить от 300 до 400 полученных ранее килокалорий, что соответствует одному полноценному приему пищи (естественно, речь идет о диетическом рационе питания). При желании можно менять не только темп, но и саму манеру ходьбы, ведь таким образом реально не только снижать общий объем потребляемой энергетической ценности, препятствуя тем самым увеличению массы тела, но и прокачивать определенную группу мышц, восстанавливая их тонус. К примеру, различные вариации челночного бега помогают укреплять мышцы икр и ягодиц, а также оказывают положительное воздействие на осанку. Если же хочется увеличить нагрузку, чтобы сжечь еще большее число калорий и равномерно прокачать все группы мышц, то можно поэкспериментировать с ходьбой в гору или же подъемом на ступеньки с дальнейшим спуском с них.

При этом необходимо тщательно контролировать нагрузку, особенно, если планируется ее увеличение, ведь такие проявления, как ускоренное сердцебиение, тяжелое дыхание и жжение в груди являются недопустимыми, так как речь идет о первых звоночках, что тренировка приносит не пользу, а самый настоящий вред. Более щадящим вариантом спортивной ходьбы на сегодняшний день считается скандинавский ее тип, когда передвижение предусматривает использование специальных вспомогательных палок. Такое простое на первый взгляд изобретение помогает сжигать на 40 процентов калорий больше, притом что данный способ похудения считается наиболее безопасным для здоровья из всех альтернативных. Что касается результатов, то только за одну неделю ежедневной ходьбы с палками можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Новичкам рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 10-20 минут, ведь свой организм нужно подготавливать к новому режиму. Со временем скорость и продолжительность каждой такой прогулки увеличивают, продолжая внимательно отслеживать реакцию собственного организма.

Для достижения максимально эффективного результата рекомендуется проходить за один раз не менее десяти километров, вырабатывая определенную манеру ходьбы. При этом необходимо подбирать удобную обувь и одежду, которая позволит телу дышать во время передвижения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ