Сколько сжигается калорий при качании пресса?

Как правильно подсчитать расход калорий при качании пресса? В целом, ответ на вопрос о том, сколько сжигается калорий при качании пресса, зависит от степени натренированности мышц и исходного веса человека. Поэтому оценить эффективность качания пресса, сколько сжигает калорий данный вид упражнений - необходимо строго индивидуально.

Ни одна эффективная тренировка не обходится без упражнений на пресс. Работа с этой частью тела - важный компонент программы по усовершенствованию фигуры с различных точек зрения.

Качание пресса помогает существенно сократить количество употребленных с пищей калорий. Считать это количество нужно с учетом нескольких показателей: вес человека (чем он больше, тем больше калорий тратится), наличие дополнительной нагрузки на мышцы во время совершения упражнения, уровень физической подготовки.

Например, средний вес женщины (55-65 кг) при стандартном выполнении качания пресса позволяет "сжечь" около 150-170 ккал/30 минут интенсивной нагрузки. Если при этом, женщина имеет продвинутый физический уровень, количество затрачиваемых калорий снижается до 110-120 ккал/30 минут тренировки.

Больший вес (70-78 кг) "помогает" затратить около 250 ккал/30 минут выполнения упражнения. При весе от 80 кг - количество затрачиваемых калорий увеличивается до 300-350 ккал/за полчаса занятий.

Усложнение техники выполнения качания пресса - помогает затрачивать больше энергии. Скручивания корпуса при подъеме, наклоны к противоположному колену, одновременное поднятие корпуса и ног - "прибавляют" около 50 ккал к количеству потраченных.

Разработка мышц пресса помогает "разогревать" абдоминальный жир, располагающийся между внутренними органами. Процесс разогрева позволяет устранению излишков жира в этой части тела. В противном случае, высок риск ожирения печени, болезней сердца и других.

Упражнения на пресс должны выполняться строго после 2-х часов от момента принятия легкой пищи, когда желудок практически пуст. Игнорирование данного требования чревато ухудшением самочувствия, спазмами желудка, изжогой и другими нежелательными состояниями. Кроме того, эффективность упражнений при этом снижается до нуля.

Качание пресса у женщин имеет несколько оговорок. Как правило, они касаются рожавших женщин. Среди молодых мам распространено явление диастаза, когда прямые мышцы живота расходятся. Напряжение в области живота провоцирует "выпадение" части внутренних органов в образовавшуюся мышечную "прореху". Визуально живот увеличивается. Поэтому стандартная методика выполнения упражнений на пресс в этом случае не результативна, а наоборот - противопоказана.

При диастазе разработка мышц пресса и приведение этой части тела в лучший вид возможны другими способами. Например: из положения лежа на боку, необходимо поднимать туловище, удерживая ноги на полу (15 подъемов, 2-3 подхода). Затем - подъем ног, удерживая корпус неподвижным.

Диастаз отменяет возможность тренировать прямые мышцы живота, однако позволяет укреплять и подтягивать косые мышцы. Они, в свою очередь, влияют на внешний вид пресса, формируют красивый силуэт.

Для тех, кому диастаз незнаком - упражнения на пресс показаны в различных вариантах. Лучшим способом накачать красивый пресс, является подъем ног под углом в 45 градусов с одновременным подъемом туловища (15-20 раз, 3 подхода). Новичкам этот тип упражнений следует разбивать на два - отдельно подъем ног, отдельно - туловища.

Эффективными считаются упражнения на косые мышцы живота. Для этого из положения лежа, ноги согнуты в коленях, торс поднимается таким образом, чтобы локоть правой руки коснулся левого колена. А затем - локоть левой руки коснулся правого колена.

Качание пресса - универсальное упражнение, позволяющее сохранить мышечный тонус всего организма. Во время выполнения упражнения задействуются не только мышцы пресса, но и мышцы ног, ягодиц, спины, груди, шеи. Следование грамотной технике выполнения упражнений гарантирует красивую и стройную фигуру.

Качание пресса помогает формировать красивую фигуру у мужчин и женщин. Техника выполнения этого упражнения для тех или других - не отличается, исключение составляют те женщины, которые имеют симптомы диастаза. При таком состоянии качание пресса необходимо сместить в сторону тренировки косых мышц живота.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ