Сколько сжигается калорий при качании пресса при интенсивных тренировках?

Состоянием мышц собственного живота бывает недовольно немало людей, в особенности представительниц прекрасного пола, стремящихся к стройности талии, и для исправления данного недостатка они обычно начинают регулярно качать пресс. Между тем, в подобной ситуации отнюдь не всякий человек, прибегающий к таким упражнениям, действительно задумывается, сколько сжигается калорий при качании пресса, а это необходимо для выбора правильного режима тренировок.

Определить, хотя бы примерно, расход калорий при качании пресса требуется, как минимум, с той точки зрения, что такой расчет позволит уточнить свои энергозатраты на выполнение различных упражнений, включая это. Подобные сведения понадобятся любому человеку, жаждущему обрести и поддерживать стройность фигуры, поскольку дают возможность в том числе верно рассчитать нужную калорийность своего каждодневного меню. Без такого системного подхода крайне сложно добиться действительно заметных успехов в деле осуществления задач по похудению и не допущению нарастания на теле избыточной массы, прежде всего, в виде лишней жировой прослойки.

К тому же, если определиться насчет качания пресса, сколько сжигает калорий подобная тренировка, удастся требуемым образом корректировать (при возникновении нужды в этом) ее интенсивность, продолжительность, частоту выполнения и прочие аспекты физической активности такого рода.

Между тем, однозначно сказать, каков расход энергии будет в каждом конкретном случае использования этого популярного упражнения, получится лишь после учета всех обстоятельств этих занятий. В первую очередь, необходимо затронуть в этой связи вопрос правильной техники выполнения качания пресса, что неизменно должно осуществляться лишь на голодный желудок либо, как минимум, спустя пару-тройку часов после завершения очередной трапезы.

Другие немаловажные условия "прессокачания" - занятия им в достаточно хорошо проветриваемых помещениях (или же вообще на свежем воздухе), правильное дыхание, с обязательным требованием приподнимать туловище именно на выдохе, оптимальный питьевой режим.

Иными словами, если в процессе занятий возникает жажда, восполнять такую потребность желательно негазированной и, возможно, минерализованной водой, для чего неизменно надо держать бутылочку с нею в пределах досягаемости. По уверениям специалистов, предпочтительнее для качания пресса утренние часы (для "сов" годятся позднее утро до полудня), ведь тогда физическая активность организма особенно высока - впрочем, ее пик стоит определять исходя из знания своего организма.

Принципиальное значение в том числе для определения расхода калорий при подобных тренировках будет иметь их интенсивность и частота выполнения скручивания ("отрывания" верхней части туловища от пола). В этом плане совет профессионалов однозначен: в такого рода упражнении важна ритмичность действий, достаточно быстрый темп (но не настолько, чтобы сбивать дыхание) и отсутствие перерывов между отдельно взятыми скручиваниями.

Вышеперечисленные условия позволят обеспечить такой расход калорий, для определения которого необходимо продолжительность тренировки в минутах перемножить на 0,03 и на массу туловища человека в килограммах: т.е. получасовые занятия 70-килограммовой женщины/мужчины - это минус 63 ккал. В целом, на каждый килограмм массы туловища качание пресса позволяет затратить порядка 4-8 ккал, а сколько в каждом конкретном случае, зависит от множества факторов, прежде всего - тех, что указаны выше, и индивидуальных особенностей человека.

По большому счету, настоящий расход калорий, как и при использовании прочих разновидностей физических упражнений, начинается лишь после 15-минутных занятий, при условии предварительного "разогрева" в виде разминки, соответственно, тренировка нужна продолжительная.

Итак, качание пресса позволяет затратить не столь уж много энергии: даже при очень интенсивных занятиях ее объем составит порядка 200-300 ккал за час, но для более высокого результата стоит совмещать это упражнение с другими - к примеру, отжиманием или велотренажером.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ