Сколько сжигается калорий при сидячей работе и повседневной жизни?

Калькулятор калорий в повседневной жизни помогает понять, насколько актуальна необходимость посещать спортзал. Сколько сжигается калорий при сидячей работе - наиболее частый запрос в сети. Понять сколько тратится калорий при сидячей работе можно двумя способами - учитывая расход сил, тратившихся на интеллектуальный труд или нет.

В целом, сидячая работа в офисе считается наименее энергетически затрачиваемая с физиологической точки зрения. Калькулятор расхода калорий для этого типа "нагрузки" обозначает следующую цифру - 60-70 ккал/час. Аналогичное значение имеют следующие занятия: сон, чтение, мытье посуды, просмотр телевизора.

Сидячая работа в офисе с точки зрения физической активности - и правда, незначительная. Однако редкая офисная работа обходится без необходимости совершать большое количество умственных, интеллектуальных, эмоциональных действий. Их энергетическая "ценность", сложенная с сидячим положением человека может дать в сумме гораздо более внушительное количество расходуемых калорий.

Так, например, расход калорий при сидячей работе в компании, где необходимо выдавать качественный интеллектуальный продукт в строго ограниченное время - может равняться 250-300 ккал/час. Это же количество энергии как правило тратиться при интенсивных кардионагрузках в тренажерном зале, на беговой дорожке. 250-300 ккал - это "состав" 100-граммовой пачки сливочного печенья или пирожного. Сравнивая приведенные значения легко сориентироваться в том, что эти затраты - более чем достаточные для сохранения стройной фигуры.

Более статичная в эмоциональном плане офисная работа, требующая ответственного отношения к выполняемым обязанностям - может расходовать до 200 ккал в час.

Сидячая офисная работа с 9.00-18.00, при наличии стандартного обеда, перекуса (печенье, кофе с молоком, орехи, фрукты) - не может "израсходовать" и 30% полученных с пищей ккалорий. Не ограничивая себя в пищевом рационе, находясь в состоянии малоподвижного образа жизни, высок риск развития ожирения, гипертонии, варикозной болезни.

Как помочь организму легче расставаться с лишними килограммами, если рабочий график не подразумевает свободного времени на занятия спортом? Как организовать рабочий процесс в офисе, чтобы обеспечить большие энергетические затраты (расход калорий)? При сидячей работе важно понимать, что длительное нахождение в одном положении ухудшает кровоток в сосудах, снижает мышечный тонус, обеспечивает кислородное голодание мозга и всех клеток.

При таком развитии событий, забота о стройности и красоте - вторична, ведь ухудшающиеся физиологические состояния могут привести к развитию серьезных заболеваний.

Итак, для того, чтобы офисная работа превратилась в настоящий "котел" для сжигания лишних калорий, необходимо соблюдение некоторых важных правил.

Первое - отвлекаться от компьютера каждые 15-20 минут. Необходимо вставать из-за стола, пройтись до окна, выйти в уборную, доложить бумагу в принтер, заварить чай, налить воды (-50 ккал за рабочий день).

Второе - каждые 40 минут необходимо обеспечивать более интенсивную физическую нагрузку. Варианты упражнений - махи руками (при наличии такой возможности), прогулка по лестнице на верхний этаж, отмена использования лифта при любой возможности подняться или спуститься (-150 ккал за рабочий день).

Третье - использовать сидячее положение на пользу телу. Не имея возможности часто отвлекаться от компьютера, необходимо чаще потягиваться, поднимать стопы на носочки, прокручивать торс, ерзать на сидении (-50 ккал за рабочий день).

Прекрасной альтернативой легкой физической нагрузке в течение рабочего дня является обильное питье. Чистая вода комнатной температуры, выпитая в количестве не менее 1,5-2 литров в день, позволяет сократить количество "съеденных" калорий практически на четверть. При этом не придется искать возможность заняться пассивными физическими упражнениями.

Сидячая офисная работа - не повод отказываться от физических нагрузок. Пассивный режим занятий (подъемы туловища из положения сидя - в положение стоя и наоборот, повороты, прогулки по офису) помогают расходовать количество калорий более эффективно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ