Сколько существует вариантов разгрузочных дней?

С каждым днем темп жизни ускоряется все быстрее и быстрее. В связи с этим возникают проблемы с выделением времени на нормальное и полноценное питание. Подобная ситуация приводит к ухудшению пищеварения и, как следствие, к быстрому набору лишнего веса.

Современные молодые люди уже дошли до понимания всей вредности перекусов на ходу. Следить за своей фигурой стало модно. Особенно популярные раньше гамбургеры и сэндвичи сменились легкими салатиками и парными овощами. Особое место в правильном питании отводится разгрузочным дням.

Прежде, чем проводить разгрузочные дни, нужно убедиться, что выбранный вариант не принесет вреда здоровью. Подбор диеты следует начинать, в первую очередь, с оценки собственных возможностей. Так, например, при наличии проблем с желудком, лучше не экспериментировать с разгрузкой организма при помощи яблок. При неправильно работающем кишечнике - с кефиром.

Большинство разгрузочных диет рассчитаны на срок до недели. Это наиболее жесткие и не щадящие организма диеты. Их могут выдержать не все. Потому что объем потребляемой пищи строго лимитирован, а калорийность при этом сильно ниже стандартной суточной нормы.

Практически все разгрузочные диеты основаны на употреблении в пищу только одного продукта. Это, так называемые, монодиеты. Существуют разгрузочные дни, в течение которых можно употреблять только белки, только углеводы или только жиры.

Вариантов разгрузочных дней очень много. Фактически, каждый сам может создать специальную систему разгрузки, пригодную только для себя. Для этого необходимо высчитать, какое количество калорий нужно употребить в пищу в течение дня и выбрать продукт (фрукты, овощи, мясо, рыба) . Рассчитав при помощи специальной таблицы калорийности количество пищи на день, можно приступать к разгрузке. Важно запомнить, что подобный вариант подходит только в случае однодневного применения, иначе, можно испортить обмен веществ. Вместо ожидаемого снижения веса произойдет его увеличение, а также может ухудшиться состояние костей, ногтей, волос и не только.

Следует помнить, что разгрузочных дней не должно быть много. Из-за того, что большинство разгрузочных дней основаны на монодиетах, то организм недополучает витамины и минералы, необходимые для нормальной работы, а это отразится на внешнем виде человека.

Наиболее распространенными являются разгрузочные дни на основе фруктов. Чаще всего используют яблоки. Меню такого разгрузочного дня очень легко запомнить - 2 килограмма яблок. При этом нужно выпивать в день не менее двух литров жидкости. Фрукт может быть заменен любым другим, например, апельсином.

Можно использовать для разгрузки сухофрукты. Все большую популярность набирает разгрузочный день на кураге. Для этого 0,5 килограмма кураги делят на пять равных частей и едят в течение всего дня.

Наиболее распространенный овощ в диетах это огурец. Он содержит очень мало калорий, дает ощущение сытости и способствует быстрой потере веса.

Для людей, которые фрукты не считают за еду, можно попробовать мясной или рыбный разгрузочные дни. В эти дни, также, можно есть только один продукт, например, куриное филе или нежирную рыбу, запеченные на пару или отваренные в кастрюле без добавления соли.

Молочный разгрузочный день состоит в основном из молока, по полстакана 6 раз в день. Если уже совсем сильно захочется кушать, то можно погрызть небольшой сухарик.

Во время творожного разгрузочного дня можно употребить в пищу только полкилограмма творога и пару чашек кофе с молоком. Пить воду при этом можно в любых количествах.

Основным принципом любого разгрузочного дня является дробность питания. Нельзя скушать 2 килограмма яблок за раз и ждать положительного эффекта от организма. Необходимо делить пищу на максимальное количество приемов. Это позволит иметь чувство насыщения в течение всего дня.

Большое влияние имеет психологическая подготовка к разгрузке. Не каждый способен перебороть себя и отказаться от привычного рациона на целые сутки. В результате, человек держит себя в руках весь день, но вечером наступает срыв и на ужин съедается в разы больше положенного. Само собой, такой срыв не способствует улучшению общего состояния организма.

Специалисты советуют, проводить разгрузочные дни как минимум раз в неделю. Так как это не принесет большого стресса для организма, потери витаминов не произойдет, а эффект будет все равно ощутимым. Появится легкость во всем теле, и улучшиться настроение.

Вариантов разгрузочных дней очень много. Каждый может подобрать что-то для себя. Если сделать правильный выбор, психологически себя подготовить и соблюдать элементарные правила, то можно улучшить свое самочувствие и обрести легкость во всем теле.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ