Сколько в человеке жира должно быть?

Для правильного и более эффективного похудения, необходимо не только строго соблюдать диеты и регулярность физических нагрузок, но также очень важно иметь представления о том, какой жир лишний, а где полезный. Это соотношение довольно различное в каждый определенный период времени жизни.

С ростом организма меняются и особенности тела человека, в том числе мышечная масса и доля обязательного жира. Поэтому со временем вес должен увеличиваться. Стоит насторожиться, если он постоянно падает или долгие годы остается стабильным. Регулировать свой вес каждый старается одинаково, выбирая для этого самый легкий и доступный способ - взвешивания. Но не всегда он показывает достоверный результат. Можно изнурять себя тренировками и диетами, а результат останется на той же отметки. Скорей всего это связано с тем, что все жировые отложения, имевшиеся раньше, превратились в мышцы, поэтому на общую долю массы тела это не сильно повлияло. Возможно было не правильно выбрано сочетание диеты и физических упражнений. Иногда же вес тела на столько снижается, что становится критичным и опасным для здоровья.

Определить сколько в человеке жира помогут специальные методы и знания особенностей своего тела. Существуют множество формул для расчета необходимого процента, но вот только результат будет зависеть от такого насколько человек имеет спортивное, обычное или худощавое телосложение. Зачастую здесь также играет роль строение скелета и генетическая предрасположенность. Еще недавно для определения процента жира в теле человека применялся метод соотношения веса и роста. Но на практике все же получилось доказать, что никакой прямой связи между этими двумя единицами нет. Стоит учитывать пол, потому что особенности организма мужчины и женщины по содержанию жира очень различны. Так у мужчины его процент выше, чем у женщины. Принято считать у первых нормой 15%, а у вторых 25%. Любое отклонение - это нарушения и оно негативно может сказаться на здоровье в целом.

Главная особенность состоит, в так называемом, "базовом" жире, который у женщин служит в первую очередь для поддержания и предохранения плода. В основном он содержится в ягодицах, груди, на внутренней части бедер, в области половых органов. При любом раскладе именно от этого жира труднее всего избавиться. На него приходится около 12% от всей массы тела. У женщин его больше на 5%, чем у мужчин. Телесный жир у обоих содержится во всех жизненоважных органах, таких как мозг, сердце, печень и другие. Его доля примерно составляет 3-4% и 8-9% у женщин и мужчин, соответственно. Но, чтобы правильно худеть, необходимо определить процент жира в целом, по которому будет видно есть ли излишки или имеется дефицит.

Существуют несколько методов сделать такие расчеты, но у каждого из них есть свои особенности и погрешности. Главное, не стоит забывать ориентироваться на телосложение, применяя формулы к биометрическим данным: рост, вес, объемы. Именно их комплекс дает более точные показатели.

Довольно распространен по фитнес центрам и спортивно-оздоровительным учреждениям метод на основе измерения кожной складки с помощью специального инструмента, который очень напоминает штангенциркуль. Его используют в нескольких областях тела, например, на спине, боках, животе, груди, бедрах. Получив данные, проводятся расчеты. Таким образом определяют удельный процент жировых накоплений. Сейчас это можно сделать с помощью компьютерной томографии, но это довольно дорогая услуга, которая не имеет широкий круг применения.

Также распространен метод ультразвукового измерения. Технология такая же, как и при обычном УЗИ. Многие специалисты считают, что он показывает не достоверный результат. Объясняется это тем, что зачастую прибор не способен распознать жировую ткань, расположенную слишком близко к мышечной, принимая одно за другое. Довольно часто пользуются биоэлектрическим сопротивлением. Этот метод основан на прохождении слабого электрического тока через все тело. Учитывая, что жир не способен пропускать такие импульсы, делают соответствующий вывод о наличие его в определенной части тела, вычисляя процент. Этот способ принял в современном мире более совершенный образ в виде электронной платформы. Но при этом очень высока погрешность неточного результата.

Существуют более простые и не менее эффективные способы определить есть ли лишний жир в человеке с помощью расчетов. Можно остановится на вычислении индекса массы тела, который подскажет, в каком состоянии находится организм. Для этого необходимо взять соотношение массы в килограммах к росту в квадратных метрах. Нормой считается показатель от 19 до 25. Меньшее значение - дефицит веса, большее - избыток, а после 30 - ожирение. Узнать количество жира (КЖ) в килограммах можно по формуле: основную массу тела (ОМТ) умножить на ИМТ, а определить чистый вес поможет разность между ОМТ и КЖ.

Для следующих методов можно воспользоваться подручными средствами - это портной метр и линейка. В первом случае стоит измерить объемы бедер и талии. Это наиболее точный способ узнать и в дальнейшем контролировать свой процент жира. Необходимо объем талии разделить на показатель бедер, теперь можно проанализировать результат, где отправной точкой является значение 0,8. Для второго метода требуется защипнуть кожную складку у себя на плече возле подмышечной впадины и ее толщину замерить линейкой. Средний показатель должен быть равен 2,5 см.

Зная точные биометрические данные, можно учитывать все особенности диет и основываться на принципе: расходовать больше калорий, чем потребляет организм во время приема пищи. Для этого требуется употреблять в питание необходимое количество белка и полезных жирных кислот.

При вычислении процента жира в человеке, помимо перечисленных параметров, очень важно учитывать возраст каждого. Именно все эти особенности влияют на конечный результат. Следует учитывать, чем старше организм, тем больше накапливается "базовый" жир.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ