Скручивания на римском стуле

В последнее время римский стул становится все более популярным среди посетителей тренажерных залов. В фитнесе и бодибилдинге это незаменимый помощник, предназначенный для мышц пресса и спины.

Скручивания на римском стуле – прекрасный выбор, если вы хотите поработать над рельефом мышц брюшной полости, улучшить форму живота и украсить пресс кубиками. При выполнении скручиваний нагрузка приходится на все мышцы живота без исключения, что выгодно отличает их от других видов упражнений.

Четкое следование технике выполнения скручиваний поможет получить от упражнений наиболее ощутимый эффект.

Для выполнения скручиваний на римском стуле нужно:

  1. Сесть на римский стул, расположив таз таким образом, чтобы ягодицы не свешивались с края сиденья;

  2. Ноги нужно завести под опору, руки сложить на груди – это будет исходным положением.

  3. Далее нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем опустить туловище чуть ниже уровня бедер – так, чтобы спина немного прогнулась в пояснице. Однако не стоит опускать спину очень низко, чтобы не заработать травму.

  4. Из этой точки выполняется скручивание вперед, при котором плечи и голова приподнимаются по горизонтали на 30-60 градусов.

  5. После прохождения наиболее трудного участка подъема сделать выдох.

  6. В самой верхней точке необходимо сделать паузу и напрячь пресс сильнее.

  7. Затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Используя тренажер римский стул, необходимо помнить, что скручивания на нем выполняются в умеренно-медленном темпе, без рывков. При подъеме следует округлять спину, чтобы усилить нагрузку на мышцы живота и не перегрузить поясницу.

Не рекомендуется использовать утяжелители большой массы, так как скручивания с их амплитудой уже сами по себе являются нелегким испытанием для мышц брюшной полости. Однако для тренированного человека легкое отягощение не помешает.

В основном скручивания затрагивают прямые мышцы живота - особенно его верхнюю часть. Если же сочетать подъемы с активными поворотами, то нагрузка ляжет и на межреберные мышцы.

Скручивания на римском стуле выполняются в 3-4 подхода по 10-25 повторений. Количество зависит от уровня физической подготовленности человека.

Перед выполнением скручиваний рекомендуется выполнить подъемы ног или обратные скручивания. А после их завершения – стандартные или косые скручивания.

Упражнения на римском стуле пользуются популярностью у спортсменов – легкоатлетов, пловцов, волейболистов, баскетболистов и теннисистов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
zhiraff | 2013-09-05 03:09:29
Наслышана про этот тренажер неплохо, очень эффективны. Как раз хочу занятся своим телом, буду пробовать заниматься на нем.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ