Сладкое перед физической нагрузкой: каким должно быть питание перед тренировками?

Чтобы очередное посещение спортивного зала оказалось максимально продуктивным, следует соблюсти определенные ограничения в питании перед тренировкой. "Если я хочу похудеть и утром съем что-то сладкое, насколько это вредно?" - спрашивают люди у профессиональных тренеров.

Сладкое перед физической нагрузкой есть не рекомендуется. Именно так считают современные диетологи и профессиональные спортсмены. Но это вовсе не означает, что на тренировку нужно приходить "на голодный желудок".

Чтобы посещение спортивного зала оказалось максимально продуктивным, нужно плотно поесть за 2 часа до нее, либо перекусить чем-то очень легким за 30 минут до занятий.

Качество пищи в данном случае имеет огромное значение. Диетологи советуют кушать пищу, в которой содержатся сложные углеводы. К такой еде можно отнести гречневую, рисовую каши, тушеные овощи. Сложные углеводы усваиваются организмом постепенно, поэтому их лучше употреблять за 2 часа до тренировки. Если спортсмен по каким-то причинам пропустил прием пищи, он может съесть перед посещением зала несколько фруктов, в которых содержатся простые углеводы. Они усваиваются очень быстро и снабжают организм энергией.

Если тренировка связана с силовыми видами спорта, нужно питаться совершенно по-другому. В данном случае рекомендуется непосредственно перед посещением зала выпивать протеиновый коктейль. Такой напиток можно купить в специализированных магазинах или в фитнес-центре. После посещения зала специалисты по бодибилдингу также рекомендуют выпивать стакан протеинового коктейля. Правильный подход к занятиям помогает в самые короткие сроки нарастить мышечную массу и обрести желаемые формы.

В шоколадных конфетах, печенье и других сладостях содержатся "пустые" углеводы. Они абсолютно бесполезны для организма. Человек вполне может без них обойтись. После употребления такой пищи появляется чувство насыщения, но уже через 30 минут кушать хочется снова.

Чем же вредны сладости для спортсменов? Такая еда очень калорийна и даже опасна. Съедая шоколадные конфеты перед тренировкой, человек снижает эффективность занятий. В данном случае он добровольно употребляет огромное количество калорий, которые затем ему предстоит сбросить. В лучшем случае, тренировка окажется попросту бесполезной.

Не стоит забывать и о том, что сладкое лишь обостряет чувство голода. После посещения спортивного зала у человека возникнет непреодолимое желание что-нибудь съесть и он быстро восполнит дефицит калорий в организме.

Немаловажное значение имеет и то, когда спортсмен ест сладкое. Если искушение столь велико, что противостоять ему практически невозможно, допустимо побаловать себя несколькими кусочками шоколада или десертом, но только с утра. В первой половине дня скорость обмена веществ максимальна. Практически вся пища усваивается полностью и лишние калории не откладываются в виде жира. Есть сладости на ночь категорически запрещено. Это не самым лучшим образом отражается на фигуре.

Очень вредно пить перед тренировкой сладкие молочные коктейли. Такие напитки - злейшие враги всех худеющих. Они очень калорийны. Кроме того, молочный жир и сахар очень плохо сочетаются. Попадая в пищеварительный тракт одновременно, эти компоненты практически не усваиваются. Если пить коктейли на основе молока с сахаром регулярно, можно поправиться очень быстро.

В магазинах спортивного питания можно найти специальные батончики. Они имеют сладкий вкус, но при этом отличаются более полезным составом, чем шоколадки или печенье. Такая продукция позволяет удовлетворить потребность в сладостях с наименьшим вредом для фигуры.

Употреблять сладости и десерты непосредственно перед тренировкой нельзя, так как это существенно снижает ее эффективность. Кушать рекомендуется за 2 часа до посещения спортивного зала, но при этом трапеза должна состоять преимущественно из сложных углеводов и быть достаточно плотной.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ