Сложные, тяжелые отжимания

Благодаря отжиманиям происходит активное развитие трех групп мышц – трицепсов, грудных и дельтовидных мышц, к тому же прорабатываются мышцы пресса. Именно поэтому отжимания являются ценным общеразвивающим упражнением.

Сегодня известно большое количество разнообразных видов отжиманий, которые рассчитаны не только на профессиональных спортсменов, но и на новичков. Во время отжиманий можно по-разному располагать руки, из-за чего меняется нагрузка на трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.

Благодаря отжиманиям происходит укрепление пресса и плечевого сустава, умеренно увеличиваются мышцы, развивается ловкость и скоростно-силовые качества, также происходит развитие рельефа мышц и силовой выносливости.

Сложные отжимания с первого раза не всем поддаются, поэтому для начала надо научиться правильно выполнять простые виды отжиманий. А главным преимуществом таких упражнений является то, что заниматься можно в любое удобное время и в любом месте.

Девушкам отжимания могут показаться очень тяжелыми, поэтому для начала надо освоить облегченные варианты, хотя для девушек, регулярно занимающихся спортом, идеально подойдут отжимания с широкой постановкой рук – во время выполнения такого упражнения эффективно прорабатываются многие мышцы.

Для мужчин прекрасно подойдут тяжелые отжимания, которые могут включаться в любую программу тренировок и выступать в качестве разминки для людей, занимающихся силовыми видами спорта.

Людям, имеющим хорошую начальную физическую подготовку, прекрасно подойдут отжимания с широкой постановкой рук. В таком варианте, опускаясь вниз, надо грудью практически касаться пола и во время подъема вверх делать выдох. Во время отжиманий тело должно быть прямым, голова не поднимается, живот подтянут. Этот вид отжиманий прекрасно подходит для эффективной проработки грудных мышц.

Есть и усиленный вариант таких отжиманий: ноги поднимаются на небольшую высоту, например, кровать или диван, а руки упираются в пол. Можно делать и облегченный вариант: ноги на полу, руки ставятся на скамейку, стул или диван. Каждое отжимание выполняется с максимальной отдачей, чтобы после тренировки появилась легкая боль в мышцах – это говорит о том, что мышцы работают и развиваются.

Если нет уверенности в собственных силах, тогда первое время можно тренироваться в спортивном зале под руководством тренера, чтобы научится правильно выполнять разные виды отжиманий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ