Советы для худеющих: как и в чем ограничивать себя в еде

Как известно, регулярное питание - неотъемлемая составляющая привычного распорядка дня. Однако в жизни каждой второй женщины приходит тот период, когда вопрос, как ограничивать себя в еде, становится особенно актуальным и насущным.

А вот интересно, в чем нужно ограничевать в еде каждого худеющего человека? Ответить на этот вопрос однозначно очень сложно, поскольку основополагающими являются ряд физиологических факторов, и имеющаяся в организме группа крови - не исключение. Например, для представителей первой группы полезной и диетической становится мясная продукция, а людям с третьем группой вообще рекомендовано вегетарианство. Однако существуют те общепринятые правила, которые позволяют держать себя в форме, при этом можно не испытывать свой организм усиленными физическими нагрузками.

Общие правила для всех

Чтобы максимально ограничивать себя в питании, рекомендуется первым делом подкорректировать водный баланс организма. Это значит, что 2 литра жидкости в сутки принимаются за допустимую норму, которая поддерживает пищеварение, подавляет аппетит, препятствует повышенной отечности и другим патологическим состояниям. Например, после пробуждения человек должен выпивать, как минимум, два стакана кипяченой воды, и тогда появляется чувство бодрости, а некогда разыгравшийся аппетит незаметно притупляется.

Если человек на протяжении дня контролирует свое питание, то должен помнить, что трапеза после шести часов вечера опасна для фигуры и здоровья. К сожалению, именно в это время хочется сильно кушать, поэтому совет всем заинтересовавшимся: выпить стакан воды, предварительно добавив в него несколько капель лимонного концентрата. К тому же, перед каждым приемом пищи требуется употреблять стакан очищенной воды, что не только сокращает порции пищи и подавляет чувство голода, но и обеспечивает налаженную работу органов пищеварения.

Когда человек стремится меньше есть, то первым делом должен определить для себя список сытных и при этом не калорийных продуктов. Именно такие пищевые ингредиенты должны стать основой рациона, а употреблять их ежедневно (тоже в строго ограниченном количестве). В такой перечень попали курага, изюм, грецкие орехи, помидоры, огурцы, фрукты. Например, есть мнение, что два грецких ореха, предварительно очищенные от скорлупы и кожуры, способны заменить полноценную порцию мяса. К тому же, гораздо быстрее приходит чувство насыщения, а желание покушать и вовсе пропадает. В этом случае стоит напомнить о семечках, которые являются высококалорийным продуктом и не становятся достойной альтернативой в обсуждаемом вопросе.

Вода - это не только неисчерпаемый источник жизни, это эффективный способ очистить организм от шлаков и токсинов, подавить разгулявшийся аппетит, излечить ряд заболевания, а также предотвратить появление новых патологий. Нормализация одного баланса - залог здоровья, легкости и безупречной фигуры.

Рекомендации на каждый день

Перед тем как ограничить себя в питании, требуется пересмотреть не только особенности рациона, но и дневной распорядок в целом. Ученые уже доказали, что именно безделье формирует в человеческом сознании вредные привычки, и к ним можно смело отнести чрезмерный аппетит.

Чтобы контролировать состояние голода, требуется вести активный образ жизни, а не просиживать "пятую точку" на диване. Когда человек занят повседневными хлопотами, ему некогда думать даже о минутных перекусах, тогда как о полноценной трапезе во время рабочего дня и речи быть не может. Так что лучше всего не лентяйничать, а "загрузить себя полезной работой по полной".

Есть еще один простой и доступный секрет, который позволяет самостоятельно контролировать аппетит. Самое время вспомнить о жевательных резинках без сахара, которые сегодня имеются в свободной продаже. Но в чем заключается главная хитрость? Все просто: когда человек постоянно жует жвачку, к мозговым центрам поступает информация о чувстве полного насыщения органов пищеварения (хотя на самом деле желудок пустой), в результате чего некогда прожорливый аппетит произвольно притупляется. Получается своего рода "обман организма", причем сама жвачка является низкокалорийным продуктом, не сказывается лишними килограммами на фигуре и абсолютно не вредит здоровью.

Некоторые люди, чтобы контролировать свой повышенный аппетит, прибегают к модной сегодня практике йоги и активно задействуют принципы сознательной мотивации. На самом деле такие прогрессивные методы в современном мире особенно востребованы и всегда на слуху, однако доступны далеко не всем сознательным личностям. Если же все-таки получится достичь желаемого результата, то по примерам тех же йогов можно смело утверждать, что человеческий организм и пищеварение, в частности, находятся теперь под жестким контролем.

Когда индивидуально подбирается щадящий рацион, то свое меню желательно оговорить с диетологом. Например, его основой должна стать пища с богатым содержанием белка, масло оливковое, легкоусвояемые углеводы и протеины. Говорить о жирах вовсе не приходится, поскольку именно они усиливают аппетит и портят некогда безупречную фигуру. Не стоит готовить кулинарные шедевры, тем более, заниматься домашней выпечкой, да и вообще не рекомендуется делать повседневную готовку своим самым любимым развлечением.

Как доказали учены, нельзя ходить в супермаркет на голодный желудок, поскольку именно этот природный инстинкт заставляет совершать порой самые безрассудные покупки. Если же перед таким выходом плотно покушать, то можно и денег сэкономить, и в в будущем ограничить свое питание.

Так что такими ценными советами однозначно следует воспользоваться, тем более, воплотить их в жизнь не составит особой сложности. Зато результат порадует привлекательным внешним видом и чувством легкости, невесомости, независимости от продуктов питания.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ