Советы и рекомендации по приему спортивного питания

В настоящее время рынок спортивного питания переполнен различными добавками, как совершенно новыми, так и проверенными, зарекомендовавшим себя за долгие годы. Порой сложно разобраться во всем этом многообразии и выбрать для себя что-то нужное, действительно эффективное.

Для того, чтобы не ошибиться с выбором и не потратить впустую деньги, и, что важнее, время, следует заранее определиться со спортивным питанием, которое вы хотите приобрести. Во-первых, нужно решить для себя каких целей вы собираетесь достичь, и чем спортивное питание может помочь в достижении этих целей. Нужно понимать, что все эти добавки являются лишь полезным дополнением и не могут заменить собой ни тренировки, ни качественную, сбалансированную диету.

Для людей, стремящихся к снижению собственного веса или уменьшению процентного содержания жира в общей массе тела можно порекомендовать прием жиросжигателей и L-карнитина. Данные препараты активно способствуют расщеплению жиров в организме, превращая их в энергию, подавляют аппетит.

Для снижения веса это наиболее подходящее спортивное питание. Рекомендации, которые необходимо дать при употреблении жиросжигателей, следующие: Применяя данные добавки необходимо помнить, что они разработаны для людей, занимающихся спортом и наибольший эффект от них наблюдается при активных физических нагрузках. Клинические исследования выявили, употребление таких препаратов без физической нагрузки сводит эффект от их приема практически к нулю. Как и у других добавок у жиросжигателей есть противопоказания к применению. Так их употребление не рекомендуется людям с сердечнососудистыми заболеваниями, почечной и печеночной недостаточностью.

Следует помнить, что употребление жиросжигателей должно быть совмещено со специальной низкокалорийной диетой, а чтобы избежать потери мышечной массы при такой диете, следует добавить в свой рацион протеиновые смеси. Они позволят насытить организм необходимым количеством белка. Принимать протеин в таком случае необходимо 4-5 раз в день: до и после тренировки, а также между приемами пищи. Употребляя L-карнитин и жиросжигатели необходимо следовать инструкции производителя. Обычно их принимают по 3-4 порции в день. Особенно важно принять эти добавки непосредственно перед тренировкой, для повышения эффекта расщепления жировых клеток. При соответствующей диете, грамотно составленных тренировках и правильном приеме жиросжигателей, можно добиться значительного эффекта в снижении веса.

Для людей занимающихся спортом ради увеличения мышечной массы, можно посоветовать целый набор спортивного питания, которое сможет помочь в достижении этой цели: протеины, гейнеры, аминокислоты, креатины (в том числе и с транспортной системой) и т.д. Но обо всем по порядку. Протеин – это, пожалуй, самая распространенная спортивная добавка в мире. Ее употребление практически необходимо при занятиях в спортзале, в связи с тем, что получить достаточное количество белков из обычной пищи очень затруднительно, тем более сложно это сделать не набрав лишних калорий. Известно, что человеку, занимающемуся спортом, в день необходимо на каждый килограмм собственного веса, употребить 3г. белка. Так, человек, весящий 80 кг., в день должен съедать продуктов с суммарным содержанием 240г. белка. Протеины рекомендуется употреблять минимум 2 раза в день, в зависимости от потребности.

Другим видом спортивного питания, способствующим набору массы, является гейнер. Этот продукт сродни протеину, однако в нем процентное содержание белков и углеводов смещено в сторону последних. В связи с тем, что гейнеры являются очень калорийными, они больше подходят для набора массы, людям у которых наблюдается недостаток собственного веса и прирост массы идет очень медленно. В одной порции гейнера может содержаться до 500 калорий. Таким образом, употребляя в день 2 порции можно значительно увеличить свой потенциал к росту мышечной массы. Однако стоимость гейнеров значительно выше стоимости протеинов, а употреблять их рекомендуется в большем количестве, поэтому не каждому могут оказаться по карману значительные курсы приема данной добавки.

Креатин – одна из наиболее популярных спортивных добавок в настоящее время. Ее популярность обусловлен тем, что эффект от приема ощущается уже через несколько дней после начала применения. Креатин способствует повышению силы, выносливости, росту массы тела. После окончания приема данной добавки не наблюдается резкого снижения показателей. Одной из форм креатина является креатин с транспортной системой. Это обычный креатин моногидрат, в состав которого добавлены компоненты, улучшающие его усвоение и транспортировку в мышцы. Употребление креатина рекомендуется начинать с загрузочной фазы, длящейся 5 дней. В это время употреблять добавку нужно 4 раза в день по 5 грамм. Затем дневная доза употребления снижается до 5г. в сутки. Клиническими исследованиями доказано, что наиболее эффективным является креатин, выпускаемый в форме порошка. Креатин в жидкой форме имеет меньшую эффективность. Курс приема креатина не должен превышать одного месяца, т.к. за этот срок он накапливается в организме, и от дальнейшего употребления не будет никакой пользы. После 1 – 2 месяцев перерыва, курс приема можно повторить.

В заключение хотелось бы посоветовать, начиная прием любого нового вида спортивного питания необходимо быть осторожным. Для начала нужно попробовать половину рекомендованной дозы, чтобы удостовериться в нормальной реакции организма. Всегда существует вероятность аллергии или другой неправильной реакции.

Все перечисленные выше добавки являются наиболее эффективными видами спортивного питания на рынке. При выборе конкретного продукта, производителя, следует руководствоваться советами бывалых спортсменов, друзей, отзывами в интернете, которые помогут сориентироваться и выбрать лучшее спортивное питание. Советы, которые они дадут, смогут оказаться поистине бесценными. В любом случае подбор спортивного питания – это личный выбор каждого. И чтобы найти что-то подходящее именно вам порой приходится перепробовать не один десяток добавок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ