Правильное спортивное питание: о чем нужно помнить?

Принятие решения о начале приема спортивного питания требует от начинающего четкого понимания, когда принимать протеины и в каких объемах готовить коктейли.

Стартовое спортивное питание

Для начинающих бодибилдеров важно прислушиваться к опытным спортсменам. Первое, что они рекомендуют, - это дать организму раскрыть свой потенциал в течение первых 2-3 месяцев и не гнаться за результатами. Второй момент заключается в том, что стартовое спортивное питание должно быть монокомпонентным, а его прием начинают с ¼ порции 100% Whey протеина. Третья рекомендация указывает на необходимость сбалансированного рациона и полноценного питьевого режима (не менее 2 л чистой воды) . Важно также вести учет энергетических затрат во время тренировок, отслеживать пульс и подсчитывать съеденные калории за сутки.

Выбирая первое спортивное питание, рекомендации врача будут обязательными при наличии у новичка проблем с почками, повышенного или пониженного давления, нарушения обмена веществ или присутствия непереносимости белка коровьего молока.

Рекомендации по приему протеиновых смесей

Бодибилдеры ставят перед собой несколько целей: набор веса, сжигание подкожного жира, работа на рельефы. Для каждой из этих целей требуются разные протеиновые порошки. Употребляя спортивное питание, советы тренеров или профессионалов очень важно учитывать, но существуют и общие правила. Монокомпонентные протеины с приемом L-карнитина идеально подходят для сжигания жира и во время сушки. Для каждодневного приема советуют комплексные смеси, а для набора веса принимают гейнеры, которые советуют употреблять независимо от цели тренировки перед началом и через полчаса после.

Рекомендуются курсы поливитаминов и креатина.

Знание общих правил приема спортивного питания поможет даже новичку не ошибиться с выбором протеина.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ