Советы от похудевших: как правильно начинать худеть?

Снизить массу тела без каких-либо усилий почти невозможно, а чтобы похудеть, необходимо проявить силу воли и дисциплинированность. Желая сделать процесс снижения веса результативным, стоит принять к сведению советы похудевших людей, которые уже прошли испытание диетой. Действенные советы от похудевших, а также проверенные рекомендации диетологов помогут похудеть быстро и надолго.

Любой человек, который смог похудеть, подтвердит, что один из главных принципов эффективного снижения веса – мотивация. Чем сильнее человек хочет обрести стройность, тем более он решителен в своих действиях и готов на «жертвы» - соблюдение правил здорового питания. Необходимо найти вескую причину для похудения – это может быть отпуск на море, покупка красивого дорого платья, фотосессия у модного фотографа или что-то иное. Необходимо постоянно напоминать себе о том, что отклонение от диеты приведет к неисполнению мечты и разрушит все планы. Перед тем как что-либо съесть, стоит подумать об этом и хорошенько взвесить все «за» и «против» прежде чем съесть столь желанную шоколадку или бутерброд.

Желая похудеть, нельзя забывать о необходимости физических нагрузок. Не всегда есть возможность, да и желание, ходить в спортзал и тратить время на изнуряющие тренировки. Но увеличить активность можно и другими, более доступными и приятными способами. Пешие прогулки, бег на улице, гимнастика по утрам и поднятие по лестнице вместо лифта – отличные варианты физических упражнений, доступных каждому. Как известно, физическая нагрузка позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить настроение, ведь именно спорт способствует выделению в кровь эндорфинов – гормонов счастья. К тому же без тренировок похудение не будет столь эффективным, как хотелось бы – велик риск появления целлюлита, дряблости кожи, потери эластичности из-за уменьшения жировой прослойки.

В период похудения особенно важно организовать правильный питьевой режим. Чистая прохладная вода в объеме не менее 2 литров в день поможет организму успешно избавляться от лишнего жира, токсинов и шлаков. К тому же, мозг зачастую «путает» жажду с голодом, и вместо того, чтобы просто выпить стакан воды, человек съедает лишнюю порцию еды. Действуя «от противного» можно использовать эту особенность в свою пользу – вместо перекуса выпить воды и заполнить жидкостью желудок, избежав потребления лишних калорий. Выпив воды за полчаса до еды можно унять разыгравшийся аппетит и наестся меньшим объемом пищи, чем обычно. Вода также необходима для поддержания красоты и упругости кожи в период похудения, ведь при дефиците жидкости кожа увядает.

С целью похудения стоит применять аэробные нагрузки, которые отлично сжигают жир. К таким видам тренировок можно отнести езду на велосипеде, танцы, бег, прыжки со скакалкой, аэробику и прочие. Занятие можно считать успешным, если в процессе активно выделяется пот.

Самый важный совет похудевших – следить за калорийностью рациона. Употребляя калорий меньше, чем затрачивается в течение дня, организм будет вынужден задействовать свои жировые запасы. Но здесь есть множество нюансов, которые важно учесть. Ни в коем случае нельзя голодать или кушать 1-2 раза в день, дабы создать дефицит калорий. В этом случае включится режим экономии энергии, а это значит, что замедлится обмен веществ, а при последующем отступлении от диеты организм начнет запасать питательные вещества на следующие голодовки. Все усилия по воздержанию от пищи будут напрасными – вес вернется в ближайшее время, да еще и с лихвой.

Необходимо снизить коридор потребляемых калорий, но продолжать питаться не менее 5-6 раз в день. Соблюдение этой рекомендации возможно только в том, случае, если порции будут небольшими, а еда – низкокалорийной. Планируя урезать рацион, действовать нужно постепенно, ведь снижение объема питания – это стресс для организма. Стоит произвести расчет средней суточной калорийности обычного рациона и урезать его на 500-600 ккал. Через неделю – еще на 500-600. Однако важно принять к сведению, что суточный рацион женщины не может быть менее чем 1200 ккал, а мужчины – 1800 ккал. Снижение этого порога может быть опасным для здоровья, ведь этот минимум необходим для полноценной жизнедеятельности органов и систем организма.

Подбирая меню, следует отдавать предпочтение продуктам, полезным для фигуры и не препятствующим похудению. Вовсе не обязательно отказываться от любимых блюд, но стоит пересмотреть используемые продукты и подобрать низкокалорийные или более полезные аналоги. Так, стоит отказаться от свинины, заменив ее постной курицей, индейкой, нежирной говядиной. Альтернативой белому хлебу станет цельнозерновой, а десертам – сочные фрукты. Не нужно отказываться от жира, но нужно ограничить его потребление и выбирать самые полезные сорта – растительные масла, например. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло поможет избежать проблем со стулом и предотвратить сухость и обвисание кожи. Углеводы тоже необходимы, но нужно употреблять только сложные углеводы, дающие энергию и обеспечивающие чувство насыщения на несколько часов. К таковым относятся – крупы, орехи, злаки, фрукты и овощи.

Планируя рацион, нужно составлять меню таким образом, чтобы в его основе была преимущественно белковая пища. Однако от жиров и углеводов полностью отказываться не рекомендуется. Соотношение жиров, белков и углеводов в рационе должно быть примерно 20/30/50% соответственно.

Похудеть без необходимости голодания и отказа от любимых продуктов возможно, уверены люди, которым это уже удалось. Простые проверенные советы "бывалых" стоит взять на заметку и применять на практике всем, кто стремится к стройности и здоровому образу жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ