Советы психолога, как отучиться есть по ночам

В первую очередь нужно осознать проблему. Люди, которые не справляются с приступами аппетита, наверняка задумываются о том, как отучиться есть по ночам, так как полезного в таких перекусах мало. Но избавиться от привычного ночного ритуала объедания не так уж и легко, попытки часто заканчиваются срывом и вопрос, как отучиться кушать ночью, остается открытым.

Если чувство голода слишком навязчиво после приема пищи, рекомендуется выпить воды. Питье способствует ощущению насыщенности. Улучшить обмен веществ помогут продукты, содержащие белок: рыба, орехи, куриное мясо, бобовые, яйца. Одно из главных правил диеты: кушать чаще, но в меньших количествах. Проверенный способ и он работает.

И дело вовсе не в том, что человек безвольный, проблема в желудке, который явно расстроен. Гормональный сбой, нарушение обмена веществ, нарушение пищеварения, бессонница - существует множество причин. Грамотная консультация врача - диетолога поможет в этом вопросе.

Так же частой причиной является нарушение душевного равновесия. В состоянии депрессии человек может съесть в несколько раз больше привычного рациона и через полчаса опять почувствовать голод. Волнения и тревоги заедаются всем, что попадается под руку. Ночью все это усугубляется тем, что превращается в жировые отложения. Жир в свою очередь закупоривает сосуды, что является началом тяжелых заболеваний.

Всему организму, в том числе и пищеварительным органам ночью необходим отдых. Для того чтобы прекратить ночные перекусы, нужно настроить себя морально, успокоиться и сесть на диету. Не стоит прибегать к крайностям и изводить желудок жесткими голодовками. Правильный подбор привычных продуктов, но в ограниченном количестве, поможет избавиться от вредной привычки.

Очень важно уяснить для себя, что завтрак является основным и главным приемом еды. От утреннего приема пищи зависит настрой всего организма в течение дня. Большинство людей игнорируют завтрак по причине занятости, а вечером позволяют себе плотный ужин. Это неправильно, завтрак – обязателен! Не каждый человек привык завтракать, первое время будет сложно, но со временем организм привыкнет и будет сам подавать утренние сигналы к приему пищи.

Рекомендуется полностью исключить из рациона специи, которые усиливают аппетит. Для того чтобы перестать есть на ночь, диету нужно превратить в образ жизни. Частый и правильный прием пищи насыщает организм и не дает ему проголодаться.

Рацион должен быть разнообразным и полезным, но не стоит отказываться от лакомых блюд. Ведь любимые продукты поднимают настроение. Кусочек черного шоколада или стакан йогурта на ночь, возможно, оградит от ночного похода на кухню.

Перед вечерним употреблением пищи рекомендуется выпить пол стакана кефира с нулевым процентом жира. Ужин должен проходить за три часа до сна и содержать меньше жира. Чай настоянный на травах помогает успокоиться на ночь и приглушает аппетит.

Не стоит закупать продуктов на три дня вперед, соблазн съесть больше, чем нужно слишком велик. Пусть холодильник содержит только свежие продукты, которые нужно употребить сегодня. Приветствуются прогулки перед сном, ванные процедуры, массаж тела.

Если организм проснулся ночью от чувства голода, возможно, поможет выпитый стакан воды. Основная часть приема пищи должна проходить в первой половине дня, таким образом, к вечеру насыщенный организм не будет требовать большого количества еды.

Между дневными приемами продуктов очень полезно есть фрукты. Рекомендуется разработать индивидуальный график питания и обязательно его придерживаться. Если организм будет получать все, что ему нужно в течение дня, ночные приступы голода прекратятся.

Есть один хитрый способ, который отлично работает против ночных перекусов. Нужно всего лишь перед ночным отдыхом чистить зубы. Мозг дает установку организму, что на сегодня прием пищи окончен. Этот простой метод актуален среди знаменитостей ведущих здоровый образ жизни, среди них, например, голливудский актер Том Круз.

Стоит добавить, что коллективная диета придает бодрость и будет полезна всем. Во время приема еды не стоит спешить, процессом нужно наслаждаться. Прием пищи не должен ассоциироваться с просмотром телевизора или компьютера. Отучиться есть на ночь сложно, но возможно!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ