Советы тем, кто придерживается диеты Монтиньяка

Система питания, основанная на определении такого показателя, как гликемический индекс продуктов, по праву признана как самая эффективная и безопасная диета. Монтиньяк Мишель - французский диетолог, который на собственном опыте разработал эту систему питания и успешно похудел, применяя ее.

Сам известный диетолог считает свою диету образом жизни. Действительно, такая система питания применяется около двух месяцев; за это время можно принять основные принципы и правила диеты, как пищевые привычки, и соблюдать их пожизненно. Тем более, что диета Монтиньяка позволяет не только похудеть, но и снизить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Одной из особенностей диеты является то, что она не позволяет голодать в течение дня, а также не исключает употребление любимых продуктов, например шоколада.

Принцип Диеты Монтиньяка заключается в том, что излишний вес быстро набирается, если употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, имеющие высокий ГИ, или глекимический индекс - показатель, который влияет на повышение уровня сахара в крови. Вследствие увеличения количества сахара повышается выработка инсулина, что влияет на снижение скорости расщепления жиров и вызывает накопление лишнего веса.

Для тех, кто решил применять диету для снижения веса, на начальном этапе рекомендуется очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого необходим отказ от вредных продуктов питания, а также соблюдение правильного питьевого режима. Согласно системе питания Монтиньяка, плохие продукты - картофель, сладкая выпечка, морковь, мед, кукуруза, белый хлеб, все сладкие блюда, рис, бананы, Дыни, шоколад. Кушать рекомендуется не менее 3-4 раз в день, причем завтрак должен быть сытным, обед - немного менее калорийным, а ужин - легким по питательной ценности.

Разрешено употреблять в пищу нежирное мясо и рыбу, яйца, не крахмалистые овощи, все молочные и кисломолочные продукты, растительное масло, каши, бобовые, все желтые и оранжевые фрукты, грибы. Для продолжения диеты продукты, запрещенные при очищении организма можно небольшим порциями включать в пищу, но только в первой половине для, и все же исключать те, в которых глекимический индекс наиболее высок.

Важнейшей особенностью диеты Монтиньяка является то, что она не только отлично решает проблему, как похудеть, но и предотвращает быстрый набор веса после ее окончания. В отличие от большинства диет, система питания Монтиньяка перестраивает обмен веществ, и не вызывает ускоренное накопление жировых отложений при поступлении с пищей калорийных продуктов.

Для тех, кто решил придерживаться диеты Монтиньяка, есть несколько рекомендаций для более эффективного снижения веса.

На первом этапе необходимо потреблять с пищей достаточное количество белка. Расчет потребности очень прост - необходимо съедать белка в чистом содержании в гаммах в объеме, равном массе тела в килограммах. Для взрослого человека этот показатель равен 60-70 грамм. Если планируется параллельно избавлению от лишней жировой ткани набрать мышечную массу, можно удвоить эту норму.

Повышению эффективности диеты способствует потребление воды в объеме 1,5-2 литра в сутки, что поможет быстро вывести продукты распада вредных веществ из организма.

Обычно вес начинает заметно уменьшаться уже на второй неделе применения системы питания Монтиньяка. Если же масса остается прежней, это может означать, что допускаются некоторые ошибки, а также рекомендуется проверить поджелудочную железу. Часто, стремясь быстрее похудеть, соблюдаются слишком большие временные интервалы между приемами пищи. Необходимо кушать не реже 1 раза в 4 часа, но уменьшить объем порций. К тому же, многие начинают употреблять слишком много молочных продуктов, которые, в случае недостаточной потери веса, нужно заменить на обезжиренные и потреблять не более 1-2 порций в день. Также при приготовлении пищи желательно снизить объем растительного масла, особенно жирного - оливкового. Рекомендуется почаще кушать на обед рыбу, особенно в сочетании с овощами, заменив ею мясо; еще один способ быстрее сбросить вес - сократить потребление фруктов и орехов.

К тому же, нормальным является то, что после быстрого похудения вес начинает уменьшаться плавно, так как организм привыкает к новому типу питания, и начинает работать в обычном режиме. В этом случае Монтиньяк советует еще немного снизить калорийность рациона, а ужин делать очень легким, например кушать только фрукты, но увеличить объем потребляемой пищи на завтрак или обед.

Не стоит злоупотреблять колбасными изделиями и консервированными продуктами. При покупке такой пищи необходимо тщательно изучить состав, выбрав те, в которых отсутствуют пальмовое масло, кулинарные жиры; на первом этапе диеты ни в коем случае нельзя пересаливать блюда, так как соль способствует задержке излишней жидкости в организме.

Диета Монтиньяка - одна из самых эффективных для похудения, к тому же она неплохо сбалансирована по содержанию полезных веществ, следовательно, не наносит ущерба здоровью. Питаясь по такой системе, можно быстро привести фигуру в желаемую форму, а также оставаться стройным надолго.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ