Современное спортивное питание: каким оно бывает?

Один из самых популярных вопросов в тренажерном зале – это вопрос о том, какой вид спортивного питания стоит выбрать. С одной стороны, совет профессионала всегда будет кстати, а с другой – не нужно слепо употреблять все подряд, не разобравшись, на что именно направлен тот или иной вид питания.

Отечественные и зарубежные производители

По соотношению цена/качество, а так же по уровню известности, отечественные производители спортивных добавок пока не могут в полной мере конкурировать с представителями этой сферы из Европы и США. Выбор при этом всегда остается за спортсменом. Ведь руководствоваться порой приходится не только качеством продукта, но и его доступностью.

При этом нельзя однозначно сказать, кто из производителей действительно лучше. На разных людей, с разным метаболизмом и разными нагрузками, один и тот же вид спортивного питания может оказать совершенно разное влияние.

Протеины

Одним из самых популярных видов спортивного питания является протеин. Ведь именно он обеспечивает организм белком, из которого и создается мышечная масса. Однако, решая вопрос о том, какой именно протеин лучше всего приобрести, нужно выбирать не столько по марке, сколько по индивидуальным особенностям организма. Ведь довольно часто на одного атлета не оказывает никакого воздействия протеин определенной фирмы, который прекрасно помогает выстроить мышечную массу другому атлету.

Уровень суточной нормы протеина определяется и его видом, и целью спортсмена. При расчёте нормы важно учитывать и то, что белок организм получает и с пищей. При приеме протеина нужно учитывать и тренировочные дни.

Так же важно учитывать и вид протеина. Это может быть не только концентрированный белок, но и цепочка аминокислот. В зависимости от целей спортивных занятий, протеин используется для снижения ил набора мышечной массы, а так же для поддержания физической формы в здоровом состоянии.

Креатин

Спортивное питание включает в себя и такое вещество, как креатин. Если протеин является белком, то креатин – это метил-гуанидо-уксусная кислота, которую организм обычно получает из мяса или рыбы. При повышенных физических нагрузках этого вещества организму требуется больше. Для культуристов креатин ценен тем, что задерживает воду в мышцах. Сухой креатин быстрее восстанавливает силы, помогает работать с серьезным весом. Что касается дозировки, то рассчитать ее несколько сложнее, чем протеиновую. Рассчитывается она так же, тренером, с учетом индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Однозначно можно сказать одно – в сочетании с виноградным соком, креатин работает эффективнее.

Используется креатин для увеличения массы тела и мышечной силы, а так же для увеличения рельефности мускулов. С помощью креатина спортивные результаты можно увеличить на короткий период.

Способы применения

Протеин никаким образом не сможет помочь в построении спортивного тела, если не сочетать его с правильно подобранными нагрузками. Если его пить, например, просто перед сном, то никакого эффекта он не принесет. Поэтому, чтобы не тратить зря ни деньги, ни время, переход на спортивное питание должен обязательно сочетаться с активными тренировками. Желаемый результат будет достигаться быстрее, если схема питания, так же как и схема тренировок, будет рассчитана грамотным специалистом.

Протеин применяется не только с целью набора веса, но и в программах для похудения. Для этого протеин применяется или отдельно, или в комплексе с другими элементами спортивного питания.

Начинающие спортсмены по рекомендации медиков должны начинать прием протеина с минимальных доз. Это не только позволит организму привыкнуть к этой добавке, но и снизит вероятность побочных эффектов.

Дополнительные виды питания:

Кроме двух вышеперечисленных, виды спортивного питания включают в себя и Гейнер. Это смесь белков и углеродов. Различные производители добавляют в эту смесь и витамины, и креатин. Так же иногда в гейнер добавляют аминокислоты, жиры и микроэлементы. В основном эти добавки используются для увеличения мышечной массы. Применяется этот вид питания худощавыми людьми, часто – успешно. Однако скорость набора массы в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма, например, от метаболизма.

Очередной вид питания – аминокислоты. Именно они более всего влияют на восстановление мышц после физических нагрузок. Кроме того что они являются дополнительным источником энергии, они ускоряют образование белка, сжигают жиры и, что немаловажно, производят антикатаболистический эффект, который необходим не только после тренировок, но и в процессе сушки, похудения.

Что касается питания для устранения избыточного количества жиров, то здесь на первый план выступают жиросжигатели. Разумеется, без тренировок, они никаким образом не подействуют на организм.

Какой бы вид спортивного питания не был бы выбран, важно помнить, что без дополнительных усилий, таких как правильно рассчитанные физические нагрузки вместе со сбалансированным правильным питанием и систематическим подходом к построению собственного тела, ни одна добавка не поможет. Все вышеперечисленные виды спортивного питания являются вспомогательными при построении красивого рельефа тела.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ