Список диет для похудения после 40 лет

Каждая женщина хотя бы раз в жизни «сидела» на диете. Но не всякий раз, такой способ борьбы с лишними килограммами оказывался действенным. Все потому, что организм каждого человека уникален и требует индивидуального подхода. В особенности это касается женщин, находящихся в возрасте, чуть больше 40 лет.

Существует одна диета, которая подойдет каждой женщине. Ее суть заключается в том, что необходимо питаться, не только правильно, но и соблюдать некоторый режим. Данная диета была разработана исключительно исходя из правил здорового питания. Точнее сказать данный способ похудеть и всегда быть в форме, является не просто диетой, а образом жизни. Эта диета получила название «Универсальная», а разработана она была русским диетологом Арином Соколовым.

Диета для похудения включает несколько основных правил,выполнение которых поможет получить долгожданный эффект. Первое правило гласит о том, что нужно худеть постепенно. Не бросаться из крайности в крайность. Стоит сразу же убрать мысль о том, что если резко начать мало кушать, то худеть будет легче. Это не правильно. Необходимо кушать все, но понемногу! Это золотое правило данной диеты. Быстрое похудение может вызвать стресс у организма и привести к неприятной дряблости кожи. Поэтому первым делом не стоит ограничивать себя в еде, но кушать все с умом. Далее стоит обратить внимание на скорость приема пищи. Как бы странно это не звучало! Пережевывать пищу необходимо медленно. Дело в том, что в мозг информация о насыщении желудка приходит только через 20 минут, после трапезы. Человеку же в среднем для того чтобы покушать хватает 10 минут. В итоге получается, что пока важный сигнал дойдет до мозга, можно съесть еще много вредной пищи.

Одна из диет «Кому за 40» подразумевает следующее меню:

  • Первый день. Каждая диета должна начинаться или заканчивать разгрузочным днем. В данном случае необходимо выбрать бананы. За день нужно съесть 4-5 бананов.

  • Второй-тринадцатый день. Стоит отдать предпочтение крупам и желательно гречневой каше. Комбинировать ее необходимо с фруктами и овощами, но не в значительном количестве. Кушать гречку 4-5 раз, в том количестве, которое вместиться на ладошку. Овощи и фрукты не ограничены. Важно! Нужно не употреблять бананы. Они должны присутствовать только лишь в первый день.

Результат такой диеты приятно порадует. По ее окончанию не нужно налегать на другие продукты. Все нужно употреблять в меру.

Второе важное правило говорит о том, что кушать нужно чаще! Да, это так. Даже если не совсем хочется, есть, необходимо это делать. В идеале, нужно принимать пищу через каждые два часа. Это вовсе не значит, что необходимо кушать постоянно тяжелую пищу. В противном случае можно наоборот поправиться. Поэтому необходимо есть фрукты, овощи и прочее. Кроме того, стоит все же исключить и перекусы. Звучит очень странно, ведь кушать итак нужно каждые два часа. Под таким способ приема пищи подразумевается исключение перехвата еды во время ее приготовления и перекусы на ходу.

Далее пойдет речь о сладком. Его не нужно исключать. Просто если слишком хочется съесть что-либо сладкое, необходимо делать это до полудня. Именно в этот период такая пища очень легко усваивается и не откладывается в виде нежелательных жировых отложений. Что касается овощей и мясо, то это просто необходимо употреблять в пищу. Стоит отдавать предпочтение салатам, только заправлять их нужно оливковым или подсолнечным маслом. Майонез в данном случае лучше исключить совсем. Лучше ограничить и соль. Мясо кушать можно, но только, опять же, с умом. Желательно отдать предпочтение нежирным сортам.

Второй вариант диеты для похудения после 40:

  • Первый, четвертый день. Стоит употребить в день 3 литра кефира, разделив его на 6 порций, по 500 мл.

  • Второй, пятый день. Постепенное добавление фруктов. Но не больше 500 грамм.

  • Третий, шестой день. Замена фруктов на 200 грамм отварного нежирного мяса.

Морепродукты стоит употреблять, но в ограниченном количестве. Под этот критерий не попадает только лишь рыба. Она низкокалорийная и при этом очень полезная для сердца. Но увлекаться ею тоже не стоит. Все в разумных количествах. Далее речь пойдет об ужине. Желательно вечером кушать молочные продукты, овощи или фрукты. Не стоит забывать и о разгрузочных днях. Проводить их нужно не чаще чем раз в неделю. Просто для того, чтобы дать организму отдохнуть. В такой день лучше ограничиться зеленым чаем, молочными продуктами или фруктами. Все зависит от личных предпочтений. Естественно, сидеть целый день на мясе или чем-то подобным, результата явно не принесет и полезным не станет. Суть разгрузочного дня в очистке организма от лишнего, а не наоборот. Такая диета для 40 лет является лучшим помощником в борьбе с лишним весом.

Еще один важный момент заключается в том, что во время приема пищи не стоит ставить на стол посуду с едой. Ведь положить добавки точно захочется, а это излишне. Накладывать в тарелку еды нужно столько, чтобы она полностью помешалась в двух ладонях, не больше!

Одно из важных правил гласит «Когда ем, я глух и нем». Поэтому во время приема пищи необходимо сосредоточиться только лишь на этом процессе. Никаких посторонних разговоров. В особенности это касается тех моментов, когда срочно хочется поделиться какой-либо информацией. Дело в том, что в период рассказа человек не акцентирует свое внимание на приеме пищи и способен съесть лишнего. Чего в этом случае быть не должно!

Что же необходимо пить, чтобы всегда быть в форме? Напитки одна из самых главных составляющих любой диеты и способа жизни. Врагом фигуры являются спиртные напитки и, конечно же, сладкая газировка. Это не говорит о том, что их нужно исключить полностью. Можно иногда себя баловать небольшим количеством, к примеру, вина. Суть диеты состоит в том, что можно употреблять все, но в разумных количествах. Естественно, алкоголем пренебрегать не стоит. Полезными во время похудения являются зеленые чаи и любые напитки со льдом. Правда, последнее пить зимой как-то не очень приятно. Желательно отдавать предпочтение травяным чаям. Лучший помощник в борьбе с лишними килограммами, естественно, имбирь. Можно добавлять кусочек этого растения в любой чай. Кроме того, он является не только хорошим помощник в похудении, но и во время болезни горла. Список диет для похудения может включать множество различных способов быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Но использование методики приведенной выше является самым лучшим способом.

В заключении стоит сказать, что четкое соблюдение всего выше описанного, принесет свои плоды. Через некоторое время вес начнет уменьшаться, а самочувствие улучшаться. Стоит соблюдать все правила, не только в определенный период, а на протяжении всей жизни. Ведь нужно любить свой организм и тело. Не нужно есть вредную пищу. Ну и наконец, необходимо понимать, что диета это не одноразовая акция, подобный режим является способом жизни. Главное понимать это, прислушиваться к своему организму и тогда никакой лишний вес ему не будет грозить.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ