Сплит приседания

Сплитом называют разбиение тренировочной программы бодибилдера на части, из которых каждая выполняется за одну тренировку или в отдельный день. Преимущество сплит-тренировки состоит в том, что группы прорабатываемых мышц получают больше времени для отдыха, роста и восстановления.

Приседания прорабатывают бедра, ягодицы и нижнюю область спины. Для этих групп мышц отводится одна целая тренировка.

Сплит-приседания

Вариации сплит-приседаний следующие:

  • Простейший сплит-присед. Выставив одну ногу вперед, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад, касаясь коленом другой ноги пола.

  • Болгарский сплит-присед. Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра.

  • Можно делать сплит приседания в машине Смита. Встать к ней боком, ступню рабочей ноги располагают параллельно грифу, который лежит почти на полу. Берутся одной рукой за гриф, в другой - гантель. Либо в одной руке гантель, другой держатся за направляющую.

  • Сплит-приседы на одной ноге в сторону. Взяв отягощение, вытягиваете одну ногу в сторону (для равновесия), а на другую переносите свой вес тела – приседаете. Здесь акцент приходится на приводящие бедра.

  • Пистолет, то есть приседание на одной ноге. Делается как без веса, там и со штангой либо гантелями. Акцент приходится на квадрицепсы.

  • Заступ на скамейку. Держась рукой за какую-либо вертикальную стойку, и не опускаясь другой ногой, сгибают ее в голени, стараясь коленом достать пола. Рабочая нога должна находиться в максимальном приседе.

Противопоказания

Методика приседаний в Сплите хороша, но такие упражнения нельзя делать людям, имеющим травмы и заболевания, которые могли бы ухудшить состояние человека. Сюда относят заболевания позвоночника, сердечнососудистой системы, суставов ног и т.д. Противопоказаниями станут и радикулиты, грыжи, варикозные расширения вен на ногах, гипертония.

Если медицинских противопоказаний нет, то приседания станут очень ценным и полезным упражнением в арсенале спортсмена.

Для тех, кто занимается силовым спортом, упражнения с приседанием являются одними из самых главных упражнений, направленных на развитие силы и массы всех крупных мышц тела.

В работу здесь включаются практически все мышцы спины и ног. При правильном выполнении приседаний, формируется правильная осанка, улучшается кровообращение в области таза, стимулируется и усиливается обмен веществ.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ