Спортивная диета для мужчин: меню

Мужчины редко сидят на диетах, считая это прерогативой женщин; они предпочитают спорт в качестве средства формирования идеального тела. Конечно, занятия спортом очень эффективны, но результат физических нагрузок можно сделать более заметным, если придерживаться правильного питания.

Главной целью тренировок является рост мышц - на это и направлена спортивная диета для мужчин, меню которой содержит продукты, этому способствующие.

Калорийность

Мужчина, занимающийся спортом, должен ежедневно употреблять 40 ккал. на 1 кг. веса. При подсчёте, как правило, получается довольно внушительная цифра, но это не значит, что можно объедаться жирными и калорийными продуктами. Выбор должен быть сделан в пользу белков, «медленных» углеводов и небольшого количества жиров.

Белки

Белки – строительный материал для мышц, именно поэтому на них и делается основной упор. Организм спортсмена должен получать белки как животного, так и растительного происхождения.

Животные белки содержатся в нежирных сортах мяса, яйцах, кисломолочных продуктах; растительные можно найти в орехах, грибах и бобовых культурах.

Животные белки содержатся в нежирных сортах мяса, яйцах, кисломолочных продуктах; растительные можно найти в орехах, грибах и бобовых культурах.

Углеводы

Углеводы – источник энергии; они обязательно должны присутствовать в меню спортсмена. Лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом - они обеспечат постепенное расщепление углеводов.

«Правильные» углеводы содержатся в гречке, овощах, фрукта, отрубях, хлебе грубого помола и овсяных хлопьях.

Жиры

Продуктами с высоким содержанием необходимых для спортсмена жирных кислот являются: жирные сорта рыбы, орехи, семечки, растительные масла и оливки.

Режим питания

Спортивная диета для мужчин подразумевает 5-6 приёмов пищи в день. На завтрак, к примеру, можно съесть кашу, яйца, что-либо из овощей или фруктов. Второй завтрак может состоять из куриной грудки с гарниром, салата из свежих овощей с растительным маслом и одного фрукта. На обед отлично подойдёт жирная рыба с гарниром из какой-либо крупы и низкокалорийный фрукт. Полдник может состоять из салата с мясным нежирным стейком и хлебом грубого помола. Поужинать следует овощным рагу с растительным маслом, куриной грудкой или морепродуктами. Можно позволить себе горсть сухофруктов. Перед сном стоит пополнить запасы организма белком в виде творога или кефира.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ