Сегодня вы приступаете к спортивной диете для похудения!

В наше время проблема ожирения стала актуальной более чем для половины мирового населения. Конечно, количество лишнего веса у каждого человека своё, однако в любом случае от него нужно избавляться, поскольку каждый ненужный килограмм является скрытой угрозой для здоровья всего организма. Нужно отметить, что лишний вес бывает не только у людей с низким уровнем активности.

Даже спортсмены порой обладают лишней жировой прослойкой, под которой скрываются красивые кубики мышц. Для того, чтобы приблизить свою фигуру к эталону красивого тела, нужно не только посвящать своё время спорту, но и обязательно правильно питаться. После обычных диет вес действительно снижается, но не только за счет уходящего жира. К сожалению, страдают и мышцы. Чтобы этого не было, нужно выбирать спортивные диеты. Они помогут убрать именно жировую прослойку, или, как говорят спортсмены, «подсушиться».

Отличие их от обычных диет заключается в том, что употребляется на один-два грамма больше белка, а также дни голодания заменяются на белковые. Кроме того, завтракать лучше рисом. Это позволит сохранить мышцы и не ударит по результатам диеты с точки зрения похудения. Однако стоит помнить, что проверять действие таких диет по весам может быть бесполезно. Если мышечная масса растет, а количество жира уменьшается, вес может оставаться на месте или даже расти. Но состояние организма только улучшается, потому проверять результаты нужно с помощью зеркала.

Важно помнить, чтодиета для похудения с сохранением мышечной массы подразумевает силовые тренировки. Так организму будет легче понять цели худеющего человека и помочь ему в их достижении. Принимать пищу нужно пять-шесть раз в день, причем кушать небольшими порциями и до 18.00. После этого времени можно позволить себе стакан нежирного кефира. Возможно также применение пищевых добавок, сжигающих жир.

Итак, рассмотрим основное меню белковой спортивной диеты со сведением количества жиров и углеводов практически к нулю:

  • На завтрак нужно отварить куриную грудку с минимальным количеством соли. Если есть возможность обойтись вообще без соли, это даже лучше. Также можно съесть овощной салат. Заправлять желательно оливковым маслом, причем не злоупотребляя. В крайнем случае, используют подсолнечное масло, но ни в коем случае не майонез или сметану. Если на диете человек, который очень активно занимается спортом, можно заменить всё это рисом.

  • На второй завтрак, он же ланч, нужно опять-таки сделать овощной салат и добавить яичные белки. Желтки ни в коем случае есть нельзя.

  • В обед употребляют богатое белками мясо рыбы. Готовить его нужно на пару. К мясу можно испечь немного кабачков.

  • Между обедом и ужином делают легкий перекус. В его меню входит небольшое количество творога, конечно, обезжиренного, а также стакан томатного сока.

  • На ужин можно также съесть творог и запить его нежирным кефиром.

Всё это нужно успеть до шести часов вечера. Если после шести очень захочется кушать, можно выпить ещё стакан кефира. Кроме всех описанных продуктов, нельзя забывать пить много воды. Это условие выдвигает любая диета. Для ожирения свойственно большое количество шлаков, которые нужно вывести. Здесь нет никаких ограничений по времени употребления. Выпивать нужно не меньше двух литров в день. Важно пить именно простую воду, потому что минеральная при такой схеме питания способствует образованию камней в почках. Данная диета подразумевает ежедневное повторение представленного рациона.

Если же хочется большего разнообразия, обратимся к другой диете. Допустим, что начало её совпадет с началом недели.

В понедельник на завтрак употребляется обезжиренный творог. Также модно порадовать себя чашечкой черного кофе. Правда, без добавления сахара. На обед готовится на пару рыба. Гарнир заменяется овощным салатиком. Около трех-четырех часов можно употребить печеные овощи, а завершить день опять-таки творогом со стаканом томатного сока. Сок должен быть натуральным. На это необходимо обратить внимание, потому что некоторые производители делают его путем разбавления водой томатной пасты.

Вторник начинается с отварной куриной грудки и салата из свежих овощей. Во время ланча можно съесть немного обезжиренного творога и выпить кофе. На обед запекается рыба с печеными кабачками. Количество соли при этом нужно свести до минимума, потому что она задерживает в организме воду. Полдник порадует сидящего на диете человека салатиком с креветками, а ужин – творогом с кефиром.

Далее в схеме питания начинаются повторения. Рацион среды и пятницы полностью совпадает с рационом понедельника, а в четверг нужно есть то же, что и во вторник. То есть в будни просто чередуются представленные выше варианты меню. Зато в выходные эта спортивная диета для похудения может порадовать новыми продуктами.

В субботу на завтрак можно приготовить пятьдесят граммов красного риса, а также отварить куриную грудку. Именно это мясо настолько популярно в диетах, потому что оно наименее калорийное. Между завтраком и обедом нужно и съесть три вареных картофелины, добавив к ним отварную рыбу, а уже на обед позволяется уха. После овощного салата во время полдника, на ужин можно съесть обезжиренный творог, к которому, наконец, разрешается добавить 20 граммов сметаны.

В воскресенье день начинается с кусочка твердого сыра, а также салата. В этот салат уже входят морковь, яблоки и лимон. Около одиннадцати нужно съесть отварную грудку курицы, а в обед уже привычную печеную рыбу с салатом из овощей. Часам к четырем нужно испечь в духовке немного овощей, а закончить питание этого дня обезжиренным творогом, в который можно добавить кусочки яблока.

Данная диета обеспечивает необходимый комплекс витаминов и минералов, а также других важных питательных веществ. Именно поэтому использовать её можно больше одной недели, то есть после седьмого дня можно без вреда для здоровья выходить на новый круг и начинать всё заново. Если в какой-то из дней получилось так, что диета нарушена, придется начать всё с начала, то есть на следующий день после нарушения нужно питаться по рациону первого дня и так далее.

Вне зависимости от выбора диеты важно помнить, что после её окончания нужно быть с пищей очень аккуратным. Надо стараться выходить из диеты постепенно. Если же сила позволяет, лучше полностью перейти на здоровую пищу, ведь любой организм этого заслуживает.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ