Спортивная памп-аэробика для начинающих

Наверное, любой бы слукавил, сказав, что достижение красивой фигуры не является залогом успеха. На самом деле современный человек всегда следит за собой и своим здоровьем. Это неспроста, ведь в каждом городе можно найти уютные салоны красоты, спа центры и залы для фитнеса. Что касается последних, то они действительно помогают людям хорошо выглядеть, благодаря проведению активных тренировок. Одним из популярных направлений, позволяющих довести фигуру до совершенства, считается памп-аэробика.

Этот новый вид фитнеса появился в 90-х годах 20 века. Создателем этой методики стал новозеландский атлет Филипп Миллс. Сначала занятия подобного типа были испробованы в условиях тренажерного зала. Но спустя определенное время памп-аэробику приняли в программу спортивных клубов. В течение тренировки используются небольшие штанги, которыми выполняются различные жимы.

Как проходит тренировка для начинающих

Памп аэробика подойдет тем людям, которые не любят посещать тренажерный зал и часами выполнять монотонные движения. Также такие силовые нагрузки полезны тем, кто ранее занимался фитнесом. Памп-аэробика станет любимым занятием женщин, которым не нравятся быстрые упражнения из комплекса танцевальной аэробики. Такие спортивные занятия показаны людям, занятым сидячей работой, ведь от нее, как известно, человек не получает достаточной нагрузки и мышечная масса начинает постепенно исчезать. Памп-аэрбика помогает наладить сон и поддерживать бодрое состояние на протяжении всего дня.

Этот способ будет уместным для всех, кто желает видеть свое тело подкачанным и сильным. Главной особенностью спортивного метода является совмещение бодибилдинга и аэробной нагрузки. Конечно, речь идет не об устрашающих горах мышц или постоянных танцевальных движениях. В памп-фитнесе необходимо выполнять динамичные движения под музыку и одновременно поднимать небольшие тяжести.

Занятие памп-фитнесом для новичков каждый раз начинается с небольшой разминки. Некоторые полагают, что первый этап тренировки лучше пропускать и приходить к началу основной части. Но это ошибочное мнение, потому что разминка является стартом ко всей тренировке. Первые 5-10 минут следует разогревать мышцы, чтобы избежать возможных ушибов и растяжений.

Следующий этап подразумевает собой растяжку. В это время из мышц выводится молочная кислота, вещество, которое усиливает болевые ощущения. Этого в уроке памп-фитнеса быть не должно, поэтому растяжку лучше проводить основательно. Начинать можно с обычных жимов, приседаний, а продолжить – наклонами и махами. Все упражнения проводятся с удерживанием штанги.

На главном этапе тренировки начинающих всегда обучают приседаниям со штангой. Для этого нужно опереться на пятки и слегка согнуть колени. В такой позиции производится опускание до степени, когда бедра будут параллельны полу. При обратном движении нужно опереться на пятки и постепенно вернуться в исходное положение.

Памп-аэробика для начинающих характеризуется еще одним базовым упражнением, жимом от груди. Его воспроизводят в положении лежа. Для этого используется специальная лавка или степ, накрытый ковриком. При правильном расположении тела стопы должны быть на полу, а колени – согнутыми под прямым углом. Руками поднимается штанга, образуя угол в 90 градусов. Локти необходимо отводить в стороны, чтобы не повредить связки. Штангу можно поднимать только после глубокого выдоха.

Третьим, но не менее важным движением является французский жим. Он также выполняется лежа на твердой поверхности. Но в этом случае жим уже производится не от груди, а ото лба. По приближении штанги ко лбу нужно следить, чтобы локти оставались под углом. Лопатки и поясница должны полностью прилегать к лавке.

Во время занятий этой спортивной культурой используются разные отягощения. Это могут быть небольшие гантели, а также степ-платформы. Еще одним видом памп-инвентаря является барбэл, миниатюрная штанга со специальным мягким покрытием. Ее вес колеблется от 2 до 20 килограммов.

В последние 5 минут тренировки выполняется короткая заминка. Это необходимо для того чтобы привести в норму пульс и нормализовать дыхание. В течение заминки все упражнения повторяются в уменьшенном темпе.

Одно занятие памп-аэробикой иногда длится 45 минут, но обычно - 60. В отличие от других методов похудения эта методика не занимает много времени. Это происходит, потому что за такой период времени затрачивается много энергии. Занимаясь дольше, можно подвергнуть себя мышечной боли и перенапряжению. Интенсивность занятий составляет 2 раза в неделю. В остальные дни мышцы получают требуемую разгрузку.

Результат и особые указания

Комплекс упражнений, составляющий основу памп-аэробики, позволяет быстро накачать мышечную массу и приобрести очерченный силуэт. Спортивная аэробика в стиле памп помогает снизить массу и избавить проблемные места от дряблости и целлюлитных отложений. Этот метод развивает координацию движений, выносливость и чувство равновесия. Памп-аэробика предотвращает заболевания кровеносной системы, исправляет незначительные искривления позвоночного столба и укрепляет иммунную систему.

Нельзя пренебрегать тем, что занятия памп-культурой имеют некоторые противопоказания. Этот вид фитнеса противопоказан людям, которые страдают более запущенными стадиями искривления позвоночника. Также им нельзя заниматься при болезнях суставов и варикозном расширении вен.

Тем, кто только начинает заниматься памп-аэробикой, важно следить за весом штанги. Для женщин оптимальным вариантом станут гантели весом в 2 килограмма, а мужчинам лучше выполнять жим с пустым грифом. Позднее, с появлением рельефа, можно начать нанизывать на гриф утяжелители.

Люди приходят на занятия не для получения травм, поэтому нужно правильно подбирать спортивную экипировку. Для занятий подойдет борцовка, шорты и легкие кроссовки. Обувь необходимо брать у производителей, в ассортименте которых имеется коллекция для фитнеса. С такими кроссовками травмы голеностопа полностью исключены.

Людям, которые готовятся сбросить от 10 кг, инструктор обычно предлагает комплексную программу. Она включает в себя занятия обычной аэробикой и одно занятие памп-фитнесом. В обоих вариантах тренировки проводятся под музыкальное сопровождение. Это дает мышцам определенный заряд и с музыкой гораздо легче соблюдать темп.

Серьезно занимаясь собой, нельзя забывать о том, что спортивные тренировки требуют здорового рациона. Нужно относится к этому внимательно, и тогда памп-аэробика приведет к потрясающим результатам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ