Спортивное питание для боксеров-бойцов

Спортивным питанием названа специальная группа продуктов, предназначенных для людей ведущих спортивный, в том числе и профессиональный образ жизни. Такое питание предназначено для того чтобы показывать более высокие спортивные достижения.

Это достигается за счет увеличения выносливости, мышечной массы и оптимального веса. Питание для спортсменов разрабатывается на основе многочисленных исследований ученых в области физиологии, диетологии. Такое питание представляет собой специально подобранные компоненты, которые быстро усваиваются организмом и дают максиму энергии за короткий срок. Спортивное питание в некоторых странах относиться к разряду биологически активных добавок. Такое питание служит лишь дополнением к основным продуктам питания.

К спортивному питанию относятся различные протеиновые смеси, или как их по другому называют высокобелковые добавки. Выбирать такие добавки спортсмены в зависимости от того какой эффект они хотят получить.

Так, к примеру, убрать лишний вес помогают добавки жиросжигатели. Те спортсмены, которые планирую увеличить мышечную массу, употребляют в пишу спортивное питание, называемое общим словом гейнер. Гейнеры это тоже пищевая добавка, содержащая в себе протеин и углеводы, и обладает анаболическим эффектом.

Основной принцип.

Основной принцип применения спортивного питания это соблюдение баланса. Сколько именно питания употреблять в день спортсмену бойцу или спортсмену боксеру должен сказать спортивный врач. Но существует общее правило, общее количество белка, учитывая и другие продукты не должно превышать 1- 2 грамма на килограмм веса человека. Так как белок в человеческом организме, является основой для строительства тканей, в том числе и мышц. Если количество белка будет превышать эту норму, то организм может не справиться с таким количеством, что приведет к сбоям в его работе. На каждой упаковке питания есть инструкция как его применять, с чем разводить и.т.д. При межсезонных тренировках количество принимаемого спортивного питания нужно немного уменьшать, так как интенсивность тренировок снижается. В это время можно постепенно и плавно наращивать мышечную массу или наоборот применять жиросжигатели.

Спортивное питание для бойцов должно практически полностью восстанавливать энергетические затраты и покрывать суточную потребность организма в белках, аминокислотах. Минеральных и прочих веществах. Если отступить от этого правила восполнения энергии то сила мышц будет уменьшаться, будет соответственно снижаться реакция спортсмена, постепенно будет накапливаться усталость и различные стрессы. Наращивать энергию, объем и силу мышц нужно при помощи спортивного питания. Выносливость мышц достигается за счет таких веществ как L-карнитина и инозина. Быстро снять усталость с мышц помогает входящий в состав спортивного питания витамин B6, магний и различные аминокислоты.

Объем принимаемого питания варьируется в зависимости от общего состояния организма, мышечной массы, возраста и.т.д. Рекомендуется спортсменам, примерно за один час до начала тренировки принять около 20 грамм быстро усвояемого протеина (в зависимости от веса) и 30 -40 грамм углеводов.

Когда тренировка будет закончена после нее нужно принять такое же количество протеина, только уже медленно усвояемого и дополнительно достаточно плотно поесть. При этом из рациона следует исключить разнообразный фастфуд и продукты с большим содержанием жиров. Также следует свести к мнимому сладости. Принимать пищу следует небольшими порциями через каждые два – три часа, в перерывах желательно употреблять небольшие дозы протеинового коктейля. Обязательно нужно соблюдать водно-солевой баланс, пить в течение дня нужно не менее 2 литров жидкости. Воду можно пить как простую, так и минеральную без газа. Так же следует принимать витамины и минералы, лучше всего в комплексе которые содержаться в специальных добавках. После интенсивных тренировок и соревнований нужно принимать средства для быстрого восстановления мышц, например Глутамин, Цитруллин . Для восстановления клеток в мышцах и в целом в организме нужно принимать антиоксиданты которые их восстанавливают.

Спортивное питание для боксеров чем-то схоже по своей сути с питанием для бойцов, но в то же время имеет свою специфику. Боксерам нужно принимать только лишь те добавки, которые обеспечивают рост мышц, и дают дополнительную выносливость, силу удара и скорость. Очень важное значение в питании боксеров играют вещества Адаптогены. Они представляют собой различные экстракты, которые поднимают общий тонус организма, увеличивают выносливость и улучшаю концентрацию внимания. К таким экстрактам относятся, к примеру, Женьшень, Лимонник и прочие. Применяю такие экстракты в соответствии с инструкцией. Для боксеров рекомендуется так же прием различных стимуляторов. Они ускоряют реакцию и снижают усталость мышц. Помимо этого они обладают еще одним свойством сжиганием жира и увеличивают сухую массу мышц. Стимуляторы следует принимать минут за 20 – 30 до начала тренировки или боя. Только нужно предварительно проконсультироваться с тренером и врачом команды, разрешены ли те или иные стимуляторы.

Боксерам нужно избегать примем препаратов, которые в себе содержат вещество креатин. Он способен накапливать воду в клетках мышц, что может привести к замедленной реакции и уменьшению силы удара. Так же некоторые врачи и тренеры считают, что он способен снижать выносливость мышц.

Если боксер хочет добиться максимальных показателей, то ему нужно дополнительно к спортивному питанию принимать стероиды. Но не все, а только анаболические, которые ускоряют синтез протеина, что сказывается на увеличении мышечной массы спортсмена. Превышать рекомендованную дозу стероидов нельзя, передозировка может привести к проблемам в половой сфере. Нельзя принимать анаболические препараты, если возраст спортсмена менее чем 22 года. Обязательно боксерам нужно принимать витаминно-минеральный комплекс, и желательно принимать препараты содержащие калий, который нужен для работы сердца.

Все спортивное питание, предназначенное как для бойцов, так и для боксеров нужно приобретать в специальных магазинах, торгующих им. Принимать все эти добавки лучше всего после консультации с тренером и врачом команды.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ