Спортивное питание для набора веса на массу

Рост мышечной массы зависит от типа телосложения мужчины. Легче все это удается мезоморфам. Больше усилий приходится прилагать эктоморфам и эндоморфам.

Диета для набора веса

Наращивание массы — это уже второй этап в жизни бодибилдера. Его особенностью является постепенное увеличение калорийности питания до 3500-3800 ккал в сутки. В эти цифры включается и энергетическая ценность смесей, протеиновых батончиков, гейнеров, которые употребляет тренирующийся. В этот период тренировки и спортивное питание значительно ускоряют метаболизм и перерабатывают съеденные калории в аминокислоты для роста волокон. Основными остаются 3-4 приема пищи. В качестве постоянного рациона выступают цельное молоко, домашний творог, красное мясо, яйца. Клетчатка из овощей и фруктов, каши и ржаной хлеб становятся источниками сложных углеводов. В виде перекусов выступает специализированное спортивное питание для набора веса — протеиновые батончики и гейнеры.

Важен также питьевой режим, предполагающий употребление около 3 л чистой негазированной воды за день.

Влияние возраста на набор массы

Объемные мышечные рельефы для самого организма являются обузой. Поэтому при малейшем сбое в тренировках и режиме питания начинает «гореть» мясо и мускулы, особенно это характерно для тех, кому за 30 лет. У них вес набирается быстро и спортивное питание на массу часто приводит не к мышечному росту, а жировой прослойки. Это связано с замедлением обменных процессов.

Для того чтобы сохранить и дополнительно увеличить мышцы в объеме, принимают добавку креатин. Она задерживает воду внутри волокон.

Чаще популярностью пользуется у молодых парней. У них наблюдается на нем стремительный набор массы, иногда и по 7-9 кг за месяц.

Спортивное питание для набора веса предназначено напитать волокна аминокислотами и минералами, чтобы ускорить их рост.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ