Спортивное питание для начинающих

Одним из неотъемлемых элементов активного занятия спортом является применение спортивного питания, которое должно полноценно восстанавливать силы спортсмена, способствовать отлаживанию оптимального обмена веществ для того или иного вида спорта, поставлять в организм необходимое количество витаминов минералов и питательных веществ.

Спорт - это деятельность, которая заставляет человеческое тело работать на максимуме возможностей, а значит и восстановительная диета, и прием дополнительного питания просто необходимы. Однако, к использованию разнообразных питательных добавок и комплексов для спортсменов нужно подходить очень аккуратно и ответственно, чтобы не навредить собственному здоровью. Особенно это касается начинающих спортсменов, которые зачастую хотят "всё и сразу", применяя спортивное питание некорректно и нарушая диетологические нормы и принципы. На что особенно следует обратить внимание начинающему спортсмену, заботящемуся о построении рациональной и правильной спортивно-питательной диеты?

На самой начальной стадии занятия спортом, при первых тренировках, направленных на адаптацию организма к новым нагрузкам, особого питания не требуется. Достаточно потреблять обычные продукты, богатые белками, углеводами, жирами, необходимыми для активной жизнедеятельности организма. Из специфических добавок на этом этапе рекомендуется использовать витаминные комплексы, способствующими быстрейшей адаптации тела начинающего атлета к новым нагрузкам. Особенно важно полноценно пополнять запасы таких витаминов, как С (стимуляция анаболизма), В1 (активизация углеводного обмена), А, В2, В6, В12 (рост клеток мышечной ткани), D (усваивание кальция и фосфора), Е (улучшение белкового обмена и выработка тестостерона), В3 (повышение метаболизма). Обычно, эти составляющие входят в стандартные витаминные комплексы, которые вполне достаточны для начинающего спортсмена.

В дальнейшем же, в зависимости от результатов первого тренировочного этапа витаминные комплексы могут варьироваться с учетом вида спорта. Таким образом, первый этап тренировок должен приучить тело к регулярным нагрузкам определенного типа. Питание в это время должно быть обычным, полноценным, регулярным. В добавок к нему целесообразно использовать стандартные витаминные комплексы.

На следующем этапе, при переходе именно на спортивное питание для начинающих, необходима обязательная консультация у диетолога или специалиста по спортивному питанию для определенного вида спорта. Самодеятельность и не лучшее отношение к собственному здоровью недопустимо, особенно для спортсмена. Однако, получая консультацию у специалиста, начинающий спортсмен уже должен знать, какие составляющие входят в спортивно-питательные комплексы и на что они влияют. Это поможет лучше понять деятельность своего организма и эффективней питаться для достижения новых спортивных результатов.

Очень важным для развития тела спортсмена является энергообмен в клетках нервной и мышечной систем. За интенсификацию такого обмена отвечает такое вещество, как азотосодержащая карбоновая кислота. Начинающий атлет может аккуратно вводить дополнительное потребление этой кислоты, используя такую пищевую добавку, как креатин. В дальнейшем креатин станет необходимой, основной составляющей спортивной диеты, однако в начале дозировки должны быть минимальными и контролируемыми.

Далее, любой начинающий спортсмен задумывается о приеме аминокислот и белков, способствующих ускорению мышечного роста. Однако и в этом случае спортивное питание для новичков должно контролироваться специалистом. Если для фитнеса и бодибилдинга даже небольшое превышение приема белковых препаратов не так уж и страшно, то в видах спорта, где все определяет мышечно-нервная реакция, излишний рост мышц может и повредить. Кроме того, некорректное использования аминокислот приводит к нарушению деятельности желудочно-кишечного тракта, что недопустимо для спортсмена.

Набирая опыт и совершенствуясь спортсмен постепенно приходит к использованию и протеиновых смесей, глутамина и гейнеров, но спешить в начале спортивной карьеры не следует.Возможно, при наличии избытка лишнего веса, даже на начальных этапах занятия спортом, молодому человеку понадобятся жиросжигатели. В этом случае, можно употребить L-карнитин или любые другие жиросжигатели неинтенсивного действия. Лучше всего, если жировые отложения будут таять естественным путем благодаря интенсивным и регулярным тренировкам.

Таким образом, изучив полезные свойства витаминов, креатина, протеинов, аминокислот, жиросжигателей, начинающий спортсмен должен понимать, что интенсивное их применение начинается не сразу. На начальном этапе спортивной карьеры важно отрегулировать режим обычного полноценного питания, а спортивные пищевые добавки использовать лишь в ограниченных, регулируемых специалистами дозировках для постепенной интенсификации физического развития организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ