Спортивное питание для повышения тестостерона

Тестостерон – именно благодаря ему происходит рост мышечной массы тела. Но, к сожалению, не все мужчины обладают достаточным уровнем этого природного гормона в организме. Особенно это досадно для тех, кто решил активно заниматься спортом и смоделировать хорошую фигуру. Недостаток тестостерона замедлит эффект от тренировок и результатов будет добиться сложнее.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно подобрать спортивное питание, которое будет способствовать повышению данного гормона в крови. Ведь добившись этого, можно стать гораздо активнее и энергия, переливающая через край, станет естественной мотивацией для тренировки. Вдобавок, прибавится выносливости, а занятия станут продуктивнее.

Спортивное питание повышение тестостерона - это не обязательно прием в пищу каких-либо препаратов. Этого можно добиться естественным путем, точнее правильно подобранным питанием. Какие продукты повысят содержание тестостерона в организме? Вот несколько вариантов.

Опытному и даже начинающему спортсмену хорошо известно, что при занятиях спортом нужно принимать в пищу большое количество белка. В данном случае необходимо мясо. К примеру, вегетарианство однозначно не способствует повышению уровня тестостерона. В рационе должна быть пища с высокими жировыми составляющими. В мясе содержится холестерин, а он является хорошим источником гормонов. Красное мясо наиболее насыщено им. При правильном питании нужно два раза в день есть свиной стейк или фарш из говядины. Со временем это повысит тестостерон.

Еще один способ повысить мужской гормон - это прием в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов. Их нужно есть сразу же после проведения тренировки в расчете грамм- килограмм общего веса тела. Углеводы будут стимулировать выделения инсулина. Он запускает процессы, связанные со строительством тканей. Также инсулин снижает уровень картизола, который обычно влияет на количество тестостерона. Поэтому спортивное питание должно содержать углеводы. Как пример из продуктов – обыкновенный сахар.

Бобы также являются отличным методом для повышения тестостерона. Их можно часто принимать в пищу либо же употреблять специальную добавку фосфатидилсерин или сокращенно PS. Она сделана на основе соевых. PS отлично усваивается и надолго задерживается в клеточных мембранах и способствует торможению выброса кортизола в кровь во время того, как длится тренировка. Ежедневная норма приема PS в день составляет около 800 миллиграмм. Но, как вариант, можно принимать только в день тренировки.

Витамин С - хороший источник простых углеводов. Выпивая в день порцию равную минимум 500 миллиграммов утром и 500 миллиграммов вечером, можно обезопасить себя от излишнего кортизола в крови, который противодействует тестостерону. Поэтому апельсины, грейпфруты, лимоны и сок из них, обязательно должны входить в рацион спортивного питания.

Протеины, сыворотки из них, глютамин – отличный действенный способ для повышения тестостерона в организме. Обычно это питание хорошо усваивается, так как состоит из специально подобранных аминокислот. Они получили название BCAAs. Сыворотку обычно в количестве 20 граммов смешивают с овсяными хлопьями либо же с блюдами из картофеля. Принимать все это следует за определенное время до начала тренировки. Как правило, это 30-40 минут.

Не стоит забывать, что не только пища, но и правильный режим должны в комплексе работать на повышение тестостерона. Поэтому, важно не перетренироваться. Излишние нагрузки и большое количество подходов способствуют резкому выбросу в кровь кортизола. Вдобавок, если питание правильное и в достаточном количестве, но результата почему-то нет, то это может указывать на то, что мышцы так сказать «забиты». Они не могут расти из-за постоянных чрезмерных нагрузок. Для этого нужно поменять режим тренировок и снизить количество подходов.

Применение всех этих методов питания и правильного режима поможет быстро повысить уровень тестостерона в крови. Конечно, бывает и так, что для повышения тестостерона употребления в пищу необходимых продуктов и добавок недостаточно. Тогда уже ничего не остается, как прибегнуть к медикаментозным методам и приему гормональных препаратов, что может вызвать некоторые побочные эффекты. К примеру, естественная выработка тестостерона может прекратиться. И тогда лучше отказаться от искусственного повышения гормона.

Спортивное питание тестостерон - это отличный метод стать успешным спортсменом и добиться явных результатов за короткий срок. Но уровень главного гормона для бодибилдера необходимо не только повышать, но и поддерживать на достаточной величине. И если заниматься собой системно, то эффект от тренировок будет достигнут в кратчайшие сроки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ