Спортивное питание для силы

Для того чтобы добиться успехов и продвижений в спортивной карьере важно быть в хорошей физической форме, а для этого необходимо правильное спортивное питание.

Немного из истории спортивного питания. Спортивное питание, по сути, появилось тогда, когда появился спорт. Еще в Древнем Китае первым видом допинга (как считается в наши дни) была конопля и марихуана, они использовались как болеутоляющие средства в медицине. Атлеты олимпийских игр еще в 776 году до нашей эры использовали различные экстракты грибов, трав. Но это конечно нельзя назвать в прямом смысле слова спортивным питанием, так как спортивное питание это своего рода добавки к основной пище.

Кратко о видах спортивного питания.

  • высокобелковые продукты, протеин – для мышечной массы, снижения холестерина, повышения иммунитета;

  • углеводно-белковые смеси – для увеличения массы тела;

  • донаторы оксида азота - для увеличения притока кислорода в организм;

  • жиросжигатели;

  • средства для укрепления суставов и связок;

  • витамины и витаминно-минеральные комплексы;

  • энергетики (например, кофеин).

Спортивное питание для силы имеет более узкую специализации, оно направлено на увеличение мышечной массы и соответственно силы. Нужно иметь ввиду что не все добавки разрешены.

На первом месте у спортсменов, особенно у культуристов, для увеличения силы это витамин D, а проще говоря, это ультрафиолет – солнце. Далее идет кофеин, ни для кого не секрет что этот продукт бодрит как ни один другой. Креатин, аргинин, бетаин, так же не последние элементы необходимые в питании. Главное отличие просто спортивного питания и спортивного питания для силы в том, что первое способствует поддержанию формы а второе направлено на увеличение силы (увеличение мышечной массы).

Режим питания для роста мышц и силы отличается частотой и графиком приема пищи. Лучше кушать средними порциями, но часто. Еще одно правило, обязательно нужно принимать пищу после тренировки. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Обязательные продукты: яичные белки, в день до 10 яиц; молочная пища, до 1 литра не жирного молока в день, творог, сыр, кефир; белки (мясо, рыба, птица); фрукты, груши, яблоки, персики, бананы, сливы, апельсины; углеводы, группы (гречка, рис, овсянка).

Просто спортивное питание спортсменов основано на поддержании физической формы. Это примерно 4-5 приемов пищи; первый завтрак – ¼ от дневного рациона; второй завтрак – 1/10 от дневного рациона; обед – 1/3 от дневного рациона; полдник – 1/20 или 1/10 от дневного рациона; ужин ¼ или 1/5 от дневного рациона. Для улучшения рациона и удовлетворения во всех питательных элементах следует добавлять к рациону специализированные продукты такие как: печень, икра, отруби, мед, орехи, отруби, сухофрукты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Также важны витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки к пище.

Как в одном типе питания, так и в другом продукты не должны содержать вредных составляющих. И обязательный водный баланс, до трех литров воды ежедневно.  Следует отметить, что нарушения в питании спортсменов могут привести к самым серьезным последствиям в здоровье. В основном это желудочно-кишечные расстройства, сосудисто-сердечные заболевания. Современное спортивное питание практически не имеет противопоказаний. Передозировка витаминов может привести к аллергии, кофеин (это общеизвестно) приводит к повышению артериального давления и может вызвать бессонницу. Конечно, прежде чем приобщиться к спортивному питанию, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как есть ряд заболеваний требующих контроля со стороны врача или специалиста, а именно: диабет, заболевание почек, цирроз и тому подобное.

Коснемся побочных эффектов такой питательной добавки как гейнер. Гейнер это специальная смесь, которая состоит из протеинов и углеводов. Дешевые смеси, конечно, не отличаются полезностью, так как в них могут быть не добавлены определенные питательные элементы. Гейнеры известных фирм практически не имеют побочных эффектов, скорее тут все зависит от индивидуальной переносимости какого-либо ингредиента.

Необходимо отдельно отметить некоторые добавки, которые не относятся к спортивному питанию и их эффективность не подтверждена, а именно: L-carninite (L-карнитин), L-Agrinine (L-Аргинин), L-glutamine (L-Глютамин), Chromium Picolinate (Пиколинатхрома), Weight Gainers (Гейнеры), ZMA, CLA, (Коньюгированная линолевая кислота) Vanadyl Sulfate (Ванадий), Chitosan (Хитозан), Guggulsterone (Гуггулстерон). Также существует список добавок, которые стоят на первом месте у спортсменов: Multipower, Twinlab, Prolab, Optimum Nutrition, Weider, Ironman, MuscleTech, BSN, Атлант, Syntrax

К сожалению, наш российский производитель спортивного питания в этом списке на предпоследнем месте, но все, же хотя бы в десятке лучших. Но тенденция к улучшению видна. К счастью, российский рынок спортивного питания набирает обороты, что не может не радовать. Спортивное питание очень хорошо влияет на здоровье человека. Учеными доказано, что многие специальные препараты оздоравливают организм в целом, пополняют недостающими витаминами, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, с которой у спортсменов частенько бывают проблемы в связи с большой физической нагрузкой. Конечно, главным плюсом спортивного питания всегда будет быстрый набор мышечной массы, восстановление силы, улучшение рельефа мышц.

Несколько рекомендаций по правильному спортивному питанию. Прежде всего, нужно питаться разнообразно. В каждом продукте содержаться свои питательные вещества и элементы. Приемы пищи должны быть регулярны, не следует делать пропуски, так как может почувствоваться слабость, а соответственно это отразиться на тренировках. Необходимо получать достаточное количество калорий. Нужно пить много жидкости, что бы не нарушать водный баланс организма и не получить обезвоживание. Непосредственно перед тренировкой (не важно, какой вид спорта) принимать пищу не рекомендуется, лучше проводить тренировку на свободный желудок.

Но есть специальные комплексы (разработанное спортивное питание для силы) которые необходимо употреблять до тренировки, во время тренировки и сразу после тренировки. Сразу после завершения тренировки рекомендуется принять протеиновые или белково-углеводные коктейли, которые отлично восстановят силы и энергию, а так же восполнят организм необходимыми питательными элементами. В заключении логично подвести итог. Спортивное питание очень нужный и важный пункт у любого спортсмена, а также у людей, которые просто придерживаются здорового образа жизни. Спортивное питание, неважно для чего оно употребляется, пойдет на пользу, если принимать его с умом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ