Спортивное питание для сушки и рельефа

Четко прорисованные мышцы – основа привлекательного тела. Такой результат достигается в два этапа: первый - это набор массы (предпочтительно мышечной в одночасье с жировой – это закономерно и неизбежно), второй – сушка тела.

Создать рельеф мышц, а на спортивном языке – «подсушить» их, означает избавиться от подкожного жира, одновременно сохраняя сухую мышечную массу или даже наращивая ее. На первый взгляд кажется, что эти два аспекта взаимоисключают друг друга, так как для набора массы нужен избыток калорий ,а для утери жира – дефицит, чем и объясняется исключительная трудоемкость процесса. Именно знание дела «изнутри», то есть изучение процесса обмена веществ на клеточном уровне, помогло специалистам разработать особые рекомендации, которых необходимо придерживаться для достижения отменных результатов сушки.

Основным фактором, который влияет на избавление от подкожного жира, является сокращение количества потребляемых организмом углеводов, которое будет проходить поэтапно, в зависимости от прогресса жиросжигания. Спортивное питание для рельефа предполагает также увеличение процента белковой пищи и почти полный отказ от жиров. Придется полностью исключить из рациона «простые» углеводы, так чтобы всю энергию организм получал благодаря переработке «сложных» . Особенностью сложных углеводов является то, что они «подпитывают» организм на протяжении более длительного времени, не вызывая скачка уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к быстрому спаду и появлению чувства голода.

Именно голод является врагом в процессе сушки, так как организм чувствует недостаток энергии и начинает «включать аварийный режим» - накапливание резервных ресурсов в виде дополнительных жировых отложений. Но при этом наш организм настроен так, что если нужна дополнительная энергия, то в первую очередь начинает избавляться от наибольших ее растратчиков, а именно мышц, и только после этого принимается за жировые клетки. Сохранить тяжким потом наработанную мышечную массу и при этом сжечь ненавистный жир поможет правильно подобранное спортивное питание для сушки, а также соблюдение строгой диеты.

Для начала нужно разобраться с так называемым «спортпитом», который поможет удерживать единственную визуальную характеристику мышц – объем - на необходимом уровне. Мышцы состоят из незаменимых аминокислот ( приблизительно на треть – из валина, лейцина, изолейцина), которые сам организм не может синтезировать. Таким образом отличным решением будет принятие комплекса BCAA, который защитит их во время занятий в тренажерном зале и поможет быстрее регенерироваться после завершения тренировки. Аналогичным действием обладает глютамин – тоже незаменимая аминокислота.

Продукты, богатые белком, которые составляют основу ежедневного рациона в процессе сушки, содержат насыщенные кислоты, их немалое количество тоже может привести к накоплению жировых отложений. Поэтому организму необходим дополнительный источник протеина - можно употреблять сывороточный (быстро усваивается, что несомненно важно после завершения тренировки), или же комплексный многокомпонентный (обеспечит также постоянную подпитку аминокислотами при недостатке калорий).

Важным составляющим элементом спортивного питания для рельефа является L-картинин – вещество, которое обеспечивает расщепление, то есть транспортировку жирных кислот в митохондрии, где они перерабатываются с одновременным выделением энергии АТФ. Это дает возможность более интенсивно тренироваться именно за счет «истребления» собственных жировых «депо».

Для того, чтобы ускорить процессы жиросжигания в организме, необходимо повысить уровень тестостерона благодаря приему специальных препаратов, которых на данный момент существует огромное множество.

Поскольку во время сушки организм сильно ограничен в питании и истощен тренировками, он становится более уязвим перед болезнями. Поэтому нужно повышать иммунитет, а именно обеспечить его необходимым мультивитаминным комплексом. Приветствуется также прием энергетиков типа кофеина, который кроме дополнительного заряда энергии помогает расщеплять жиры, действует как анальгетик и хорошее мочегонное средство.

Важно помнить, что спортивное питание будет эффективным для сушки только в комплексе с хорошо рассчитанной диетой (обязательно дробное питание для «разгона» метаболизма) и интенсивным адаптированным тренингом .

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ