Спортивное питание для выносливости: необходимые элементы и добавки

Нужная степень выносливости организма - одно из непременных условий адекватного восприятия телом тех физических нагрузок, которыми предполагается его обеспечивать в процессе тренировок. Причем не столь существенно, каким именно видом спорта предполагает заняться конкретный человек, зачастую ему приходит в подобной ситуации в голову мысль насчет использования спортивного питания для выносливости, дабы скорее достичь желаемых результатов.

Сразу следует сделать оговорку, что спортивное питание для повышения выносливости - отнюдь не панацея и не спасение от необходимости плавного увеличения объема нагрузок, в особенности если конкретный индивидуум прежде не был накоротке со спортом или даже физкультурой. Чудес во всем, что касается организма, его запаса энергии и жизненных сил, обычно не случается, и никакие специальные пищевые добавки не превратят одним махом "неспортивную" личность в накачанного атлета.

К тому же, немало специалистов по спортивной медицине и опытных тренеров уверяют: понятие "спортивное питание" с этой точки зрения звучит не вполне корректно, ведь это не питание как таковое, а способ восполнения лакун в рационе, закрытия некоторых пищевых потребностей при тренировках. Для обеспечения эффекта, для которого оно предназначается, и при этом отсутствия побочных эффектов для организма необходимо системное, а не хаотичное употребление подобных продуктов, и лишь после врачебных консультаций, ведь в конкретных случаях наличествуют противопоказания к некоторым из них.

Помимо прочего, спортивное питание, повышающее выносливость, должно использоваться лишь при соблюдении прочих условий здорового образа жизни: составления правильного рациона, адекватного графика тренировок, режима труда и отдыха и т.п. Проще говоря, не стоит выпивать энергетик лишь по той причине, что человек накануне проспал лишь пару часов, и на выполнение запланированных физических упражнений и прочих обязанностей ему банально не хватает в этой связи сил. Подобный подход лишь будет способствовать истощению организма и его жизненных сил, и по завершении действия энергетической добавки накатит еще большая усталость, нежели наблюдалась ранее.

По утверждениям немалого числа специалистов, первые спортивные продукты, о которых стоит задуматься жаждущим повысить собственную выносливость, - не энергетики, а всевозможные источники аминокислот.

К числу подобных пищевых добавок относятся, в частности, ВСАА, считающиеся условно незаменимыми и предлагающие целый ряд желаемых для тренирующегося человека эффектов: ускорение мышечной регенерации и сжигания жировой ткани, более быстрое восстановление после нагрузок и т.п.

К числу мощных восстановителей принадлежит и весьма популярный среди спортсменов глютамин, который, хотя и не является незаменимым с диетической точки зрения, все же крайне необходим, поскольку 60 процентов мышечных аминокислот приходится именно на него. Особенно он хорош в условиях повышения мышечных нагрузок (т.е. при возрастании интенсивности тренировок), что наблюдается обычно на этапе сушки мускулов и при других спортивных занятиях, требующих сильного напряжения. Глютамин способствует скорейшему восстановлению, в том числе за счет улучшения качества сна, укреплению иммунитета, обретению "второго дыхания" на тренировках, а помимо прочего, еще и требуется для белкового синтеза.

Нельзя недооценивать всевозможные витаминно-минеральные комплексы, правда, не в том варианте, где мешающие усвоению друг друга компоненты объединены под одной оболочкой: принимать следует только те витамины, которых действительно не хватает, ведь их переизбыток порой даже опаснее дефицита.

Пригодятся при повышении нагрузок и разнообразные предтренировочные комплексы, позволяющие при правильном приеме отсрочить наступление мышечной усталости и увеличить работоспособность мускулов. Принимать предтреники стоит с оглядкой на условия тренировок и их тип: так, борцам специалисты не рекомендуют продукты с креатином, а тем, кто упражняется в вечерние часы, - с кофеином.

Безусловно, невозможно обойтись без протеинов, которые бывают необходимы даже многим из тех, кто едва приступил к регулярным тренировкам, но выбирать такие товары надо, опять-таки, с оглядкой на конкретные условия. В частности, для людей, занимающихся единоборствами, предпочтительнее многокомпонентные комплексы такого типа, с ингредиентами, способствующими быстрейшей регенерации после нагрузок. Для употребления перед отходом в объятия Морфея более всего подходит долго усваивающийся казеиновый протеин, а в дневное время - "быстрый" сывороточный.

Как ни странно, улучшают течение восстановительных процессов и повышают мышечную выносливость тренирующихся и жиросжигатели (но именно спортивные, а не относящиеся к якобы "чудо-таблеткам"), ведь они - отличные стимуляторы, увеличивающие работоспособность.

Таким образом, тем, кто стремится к повышению выносливости, когда возрастают нагрузки в процессе спортивных тренировок, может понадобиться целый комплекс продуктов спортпитания: аминокислоты, протеины, жиросжигатели, глютамин и т.п., но принимаемые не стихийно, а по схеме.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ