Спортивное питание в домашних условиях

Для того чтобы уменьшить заботы о содержании именно необходимых компонентов в пище, была разработана целая система из рецептов домашних белковых коктейлей. Каждый спортсмен выбирает наиболее удобный для него вид или рецепт, а то и чередует их согласно необходимой дозе веществ, относительно проводимых тренировок.

В целом, система питания спортсменов довольно обширная тема и заслуживает пристального внимания не только людей, увлекающихся спортом, но и других категорий. Это обусловлено тем, что чем качественней и полезней питание, тем более высок иммунитет, телосложение и жизнедеятельность находятся в тонусе, а мышцы и всё тело способны выдержать более высокие нагрузки.

Естественно, покупка спортивных добавок, их широкий ассортимент и качество не вызывает сомнения в необходимости перехода на домашнее спортивное питание. Однако, многие люди предпочитают использовать собственные коктейли, которые можно приготовить в домашних условиях из продуктов, имеющихся в наличии. К тому же, преимуществом таких коктейлей будет и то, что они не будут содержать никаких лишних добавок, так как приготавливаются самостоятельно.

Итак, в домашнем исполнении будут наиболее удобными и простыми углеводно-белковые, либо просто белковые коктейли. Основой приготовления любого энергетического коктейля в домашних условиях будет использование качественного блендера для смешения и размельчения продуктов, который с лёгкостью смесь из орехов и различных овощей и фруктов превратить в строительные клетки для здоровья и пищу для тела.

Именно спортивное питание дома помогает спортсменам всегда быть в форме. Поэтому важно знать, что основным компонентом для коктейля станет молочная продукция, а именно, творог или молоко. Возможно использование обоих компонентов с добавлением банана или других фруктов. Для получения большего количества необходимых организму компонентов и веществ в коктейль добавляются яичные белки и мёд. В принципе, каждый сможет подобрать компоненты сообразно не только потребностям организма, но и своим вкусам в еде, то есть, для него коктейль будет не только приятен, но и полезен, а со временем просто войдёт в привычку и соблюдение необходимого ежедневного «ритуала».

Чтобы приготовить коктейль нужно выполнить простейшие действия. Для этого все компоненты коктейля очищаются (если это овощи, орехи или фрукты), в яйце, например, отделяется белок от желтка, и добавляются в блендер. При включении всё тщательно перемешивается или перемалывается и готовая смесь употребляется сразу же. Такие коктейли не хранят, так как со временем они теряют свои свойства, а то и вовсе превращаются в яд, следовательно, их нужно употреблять сразу и не готовить лишнего.

Домашнее приготовление коктейлей, естественно, возможно и без использования блендера. Однако, данный метод будет более сложен, так как любой из компонентов потребуется тщательно измельчить, а затем перетереть или смешать при помощи венчика или ж вилки. Смешивание довольно важно и мелкая фактура коктейля также, что следует учитывать при его создании.

Чтобы получить более высокий эффект от тренировок спортсмен должен приготовить спортивное домашнее питание и употребить коктейль примерно за час до начала тренировки. То есть, при домашнем приготовлении это является идеальным условием. В этом случае его организм своевременно пополняется всеми необходимыми для построения мышц веществами, и они идут именно на то, что ему требуется.

Наиболее эффективными считаются, естественно, добавки, продающиеся в специализированных точках. Однако, следует учитывать и вред от употребления таких добавок. Как рекомендуют специалисты, будет более удобно использовать коктейли собственного приготовления и употреблять их регулярно, тогда организм «привыкает» к такому рациону и более экономно или при необходимости щедро расходует клетчатку для строения необходимой фигуры.

Так как основой любого коктейля является молоко, то встаёт проблема перед той категорией людей, у которых к лактозе непереносимость. Тут будет важно знать об этом заранее тренеру и учитывать составление рациона с учётом данной особенности. В качестве замены молочных продуктов в приготовлении коктейлей в домашнем условии используется обычный фруктовый сок. Он, конечно же, уменьшает количество веществ, которые отдаёт организму коктейль с молочными продуктами, но является наиболее удобной альтернативой. Наличием большого количества витаминов, белков и ценно спортивное питание в домашних условиях.

Если непереносимости нет, можно использовать разнообразные компоненты, например, при использовании творога будет важно выбрать обезжиренный, так как слишком жирные продукты будут плохо усваиваться даже при самых интенсивных тренировках. К тому же, основное, что требуется от молочных продуктов, это не жиры, а углеводы и белки, что и определяет данный выбор.

Основное, что требуется при изготовлении и употреблении таких коктейлей – это систематизация. То есть, если организм уже выработал привыкание к определённому рациону, то нельзя резко прерывать употребление даже в отсутствии тренировок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ