Способы отжимания в домашних условиях

Благодаря регулярным отжиманиям от пола можно значительно улучшить свою физическую форму и равномерно развить мышцы, в том числе прорабатываются и мышцы пресса. Именно поэтому отжимания относятся к числу общеразвивающих упражнений, которые к тому же можно очень легко выполнять в домашних условиях.

Сегодня существует несколько разновидностей отжимания, во время которых работают разные группы мышц.

Отжимания при широкой постановке рук – руки ставятся немного шире собственных плеч, при этом локти должны «смотреть» в разные стороны. Ноги ставятся максимально удобно, но не слишком широко. Способы отжимания в домашних условиях помогают поддерживать хорошую физическую подготовку и не тратить бюджет и драгоценное время на посещение спортивного зала.

Отжимания со средней постановкой рук – работает трицепс. При выполнении этого вида отжиманий руки расставляются на ширине плеч, при этом локти должны быть направлены строго вдоль туловища. Во время опускания вниз локти должны двигаться вдоль тела и опускаться надо практически к самому полу. Очень важно держать тело максимально прямо, поднимаясь вверх руки полностью выпрямляются.

Отжимания при постановке рук вместе – основной упор делается именно на ладони. Если выполнять такое отжимание не очень комфортно, тогда можно ладони слегка повернуть внутрь или пальцы одной руки положить на пальцы второй, ноги ставятся на ширине плеч, локти расположены вдоль тела и направлено слегка в стороны.

Отжимания в домашних условиях на одной руке – ноги расставляются максимально широко, одна рука ставится на пол, а вторая убирается за спину, в результате в качестве опоры выступает три точки (благодаря расставленным широко ногам будет удерживаться равновесие тела). Во время опускания вниз локоть сгибается немного в сторону, при этом грудь должна практически полностью дотронуться пола, во время подъема вверх рука полностью выпрямляется, при этом плечи должны быть строго параллельны полу.

Отжимания с хлопком – это более трудный вид отжиманий, которые подходят людям с хорошей физической подготовкой, при этом происходит развитие ловкости и силовых качеств. Принимается исходная позиция – упор лежа, руки должны быть поставлены немного шире собственных плеч. Во время подъема делается сильный толчок, чтобы можно было оторвать от пола руки и сделать хлопок. Надо постараться не падать на пол, а мягко возвращаться в исходную позицию и сразу же делается следующий толчок – очень важно двигаться не только быстро, но и сильно.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
UgoffPavel | 2013-09-05 13:46:08
Представила мужа, отжимающегося со хлопком. Он любит отжиматься по утрам. А так статья интересная, очень подробно описано про правильную постановку рук, от мужа знаю, что это очень важно при отжимании.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ