Способы отжимания от пола: отжимания узким хватом

Отжимания – это один из самых эффективных и доступных способов для поддержания своего тела в хорошей физической форме. Если нет возможности регулярно посещать спортивных зал, тогда можно легко проводить тренировки дома.

Благодаря отжиманиям от пола узким хватом можно прекрасно накачать трицепсы, также обеспечивается полноценная нагрузка на некоторые группы мышц спины. Практически во всех спортивных залах отжимания узким хватом были заменены на отжимания на брусьях, жимы лежа с узким хватом, а также на прямые трицепсовые упражнения. Но тем не менее оказываемое нижнее давление способно провести достаточно эффективную стимуляцию для трицепсов, особенно если нет возможности использовать гантели или штангу.

Отжимания от пола узким хватом способствуют направлению в трицепсы большого количества крови, при этом обеспечивается чувство сильной накачки.

Правила выполнения отжиманий узким хватом, чтобы накачать трицепсы:

для начала необходимо занять исходное положение – упор лежа, при этом стопы находятся на максимально близком друг от друга расстоянии. Чтобы обеспечить для трицепсов большую нагрузку, ноги надо поставить на небольшое возвышение – кресло, кровать или стул. Но в первое время такое упражнение может показаться очень тяжелым;

ладони ставятся на близком расстоянии друг от друга так, чтобы из больших и указательных пальцев образовалась форма сердца. А остальные пальцы расставляются, чтобы приобрести максимальную устойчивость;

начинать отжимания надо из положения, в котором руки должны быть слегка согнутыми, при этом грудь лежит на руках. Очень важно держать тело максимально прямым и стараться равномерно распределить нагрузку между руками и стопами;

надо сделать очень быстро одно отжимание (буквально за одну-две секунды) и выпрямить руки в локтях. Главное, такие способы отжимания от пола правильно выполнять, благодаря этому обеспечивается максимальная эффективность;

как только будет достигнута верхняя точка на выпрямленных руках, не стоит останавливаться на отдых, а надо сразу же медленно опуститься вниз (приблизительно за три секунды) , очень важно, чтобы локти «смотрели» назад.

Как только грудь коснется рук, надо перейти к следующему повторению. Для начала следует постараться выполнить один сет (30 повторов) , после чего можно немного отдохнуть (примерно 30 секунд) , а затем приступить к выполнению следующего.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ