Способы подтягиваний: облегченные подтягивания

Проблема слабой мышечной массы в области спины может быть решена при помощи подтягиваний. Комплекс упражнений позволит стать обладателем шикарного торса. Правда, для начала придется научиться подтягиваться.

От простого к сложному

Процесс подтягивания, впрочем, как и любой другой вид спортивной активности, можно условно разделить на несколько уровней сложности.

Человека, далекого от спорта и в один прекрасный день решил «подружиться» с турником, ждут неожиданности. Оказывается для того, что бы подтянуться хотя бы один раз, необходимо хорошо к этому подготовиться.

На самом деле, если мышцы торса находятся в неподготовленном состоянии, высока вероятность того, что исполнитель в своих неудачных попытках «изобразить подтягивание», будет со стороны выглядеть довольно смешно.

Для таких случаев предусмотрены, так называемые облегченные подтягивания. Суть «облегчения» состоит в следующем: перекладина турника в обычном положении располагается выше головы исполнителя. Последний, что бы начать занятие должен повиснуть в воздухе. В случае с упрощенным вариантом ноги не отрываются от пола за счет перекладины, опущенной до уровня груди.

Если возможность опустить перекладину отсутствует, рекомендуется воспользоваться стулом. Долго затягивать с облегченными подтягиваниями не стоит. Лучше полноценно подтянуться три раза, чем в упрощенном варианте – десять.

Виды подтягиваний

Техник подтягиваний много. В общем случае их классифицируют следующим образом:

По хвату. Последний может быть прямым – это когда руки обхватывают перекладину таким образом, что ладонь находится наружной стороной к исполнителю. Или обратным – в этом случае ладони располагаются на задней поверхности перекладины.

Способы подтягиваний так же разделяются по ширине хвата. Он может быть широким, когда расстояние между руками намного превышает ширину плеч. Средним – разница между вышеприведенными параметрами незначительная. Узким – линия, соединяющая точки, на которых расположены руки, уступает в размерах ширине плечей.

Нельзя сказать, какая из техник является наиболее эффективной. Все зависит от того, какую группу мышц требуется разработать. К примеру, узкий обратных хват хорош для бицепсов.

То же самое упражнение, выполненное прямым хватом воздействует в первую очередь на плечевые и зубчатые мышцы. Любое подтягивание можно выполнять в облегченном виде.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ