Степ-аэробика дома: движения для похудения

Такой вид спортивных занятий, как аэробика, появился давно. И в Советское время ее называли «ритмичной гимнастикой». Основоположником ее стал доктор Кеннет Купер из Техаса в 60-е годы XX века, который разработал систему аэробных упражнений для космонавтов. Выполняя эти упражнения, они одновременно следили за пульсом и дыханием.

Позднее стало понятно, что эти упражнения также полезны и для обычных людей, и постепенно аэробика вошла в нашу жизнь. А вскоре стали появляется различные ее направления: танцевальная аэробика, водная аэробика, степ аэробика, оздоровительная аэробика и другие.

В комплекс упражнений входят ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость.

Начинать заниматься степ аэробикой лучше всего в юном возрасте, поскольку у взрослых людей, которые не были раньше подготовлены, могут возникнуть осложнения. Они просто не справятся с таким быстрым ритмом, а нагрузка покажется слишком сильной. Но можно выбрать и другое ее направление.

Но если было решено начать заниматься именно степ аэробикой, то лучше всего записаться в фитнес клуб к грамотному тренеру. Если же нет такой возможности, то можно устроить занятия и в домашних условиях. Для этого, всего лишь, понадобятся устойчивая степ платформа, удобные кроссовки, видео курс и большое стремление достичь нужного результата.

Необходимо выбрать хорошую степ платформу, которая будет удобна по размеру, и иметь возможность добавления дополнительных «ступенек». Наиболее идеальным вариантом является платформа, ширина которой составляет 40-60 сантиметров, а длина – около 1-1,5 метра. Слишком громоздкую покупать не нужно, будет не удобно на такой заниматься, но и слишком уж компактную тоже не стоит приобретать, поскольку она будет неустойчивой и подойдет, разве что, для ребенка.

Заниматься необходимо в кроссовках, причем таких, в которых нога будет сидеть плотно, но без давления. Должен быть полный комфорт, иначе мозоли обеспечены. Ни в коем случае нельзя заниматься босиком или в чешках, так как можно легко получить травму.

Для начала не стоит выбирать видео курс со слишком быстрым ритмом. Следует начать с чего-то более простого, например, с комплекса упражнений, включающих в себя только шаги разной степени сложности. По мере привыкания необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Благо, степ аэробика движения включает в себя очень разнонаправленные, и каждый сможет подобрать что-то для себя.

Итак, необходимый инвентарь готов и видео курс выбран. Теперь нужно запомнить несколько простых правил, которые требует степ аэробика для похудения дома или в фитнес клубе.

Для достижения заметных результатов заниматься нужно 3 раза в неделю, причем с равными интервалами (например, понедельник, среда, пятница). Ни в коем случае нельзя упражняться 3 дня подряд, а потом еще 3 дня отдыхать. Так невозможно будет добиться нужного результата, а организм только получит стресс.

Наиболее эффективными для похудения являются вечерние занятия. Поэтому ужинать следует не позже, чем за час до начала тренировки. Более того, ужин должен быть легким и насыщенным белком. Никакого жира и сложных углеводов, иначе вся тренировка уйдет только на сжигание калорий, полученных во время ужина. Белок же способствует укреплению мышц и приведению их в тонус.

Во время тренировки нужно пить воду мелкими глотками. Да и до нее лучше выпить около стакана, так мышцы станут более эластичными, и это поможет избежать болей после занятий. А вот после лучше воздержаться от нее в течение 2 часов. Принимать пищу и вовсе не стоит. Но если слишком уж будет голодно, то можно выпить стакан кефира или съесть натуральный йогурт.

Начинать занятия необходимо с разминки, которая обычно включает в себя шаги и легкий бег в постепенно нарастающем темпе . Она длится 10-15 минут. Следует прогреть все мышцы, которые будут задействованы в выбранном комплексе упражнений. Часто в видео курсах слишком сокращают разминку, поэтому лучше всего провести ее до его начала.

Во время занятий важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, а не прерывистым. Разрешается делать минутные перерывы между подходами.

Подъем на платформу осуществлять исключительно за счет ног, не напрягая спину, иначе она будет потом болеть. Стопу ставить полностью на платформу, спину держать прямо и не делать слишком резких движений. Они должны выполняться в едином ритме. Хорошо, когда в том же темпе играет музыка.

Основная часть тренировки длится 40-45 минут, затем выполняются упражнения на расслабление мышц в течение 5 минут. Во время этого необходимо постараться хорошо расслабиться и выровнять дыхание. В целом, занятие длится около часа. После окончания полезно будет принять контрастный душ.

Хочется сказать, что не стоит ждать быстрого эффекта из серии «Похудей на 7 килограмм за 7 дней». Так не бывает при занятиях спортом, поскольку безопасным похудением считается такой вариант, когда женщина весом около 60 килограмм худеет на 2 килограмма в месяц, а мужчина такого же веса – на 4 килограмма. Возможно, это не так быстро, зато результат будет держаться и умножаться. Главное, не забрасывать занятия степ аэробикой и тогда помимо похудения, станет заметно, насколько улучшились самочувствие, выносливость, дыхательная система и общее состояние организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ