Степпер: группы мышц, какие мышцы работают

Степпер является кардиотренажером, обладающим самой простой конструкцией. Однако, от этого его характеристики нисколько не хуже, чем у других кардиотренажеров (беговых дорожек, велотренажеров, эллипсоидов) , а в чем-то даже и превосходят их.

Одним из преимуществ степпера является отсутствие необходимости создавать давящее усилие на педаль, – его действие основано на быстроте перебирания ногами, в результате чего занимающийся остается в верхней точке. Таким образом, создается имитация поднятия по лестнице, лишенная вредного фактора – чрезмерного давления на суставы. Обычно в конструкцию степпера встроен механизм регулирования нагрузки путем изменения скорости перебирания ногами.

Занятия на степпере должны быть регулярными. Лишь в этом случае прорабатываемые на тренажере степпер группы мышц тазобедерной области и ног обретают силу, эластичность и запасаются необходимой энергией. Для достижения положительного эффекта от занятий на степпере их периодичность не должна быть реже, чем через день (а желательно - каждый день) .

Основная нагрузка при занятиях на степпере направлена на мышцы бедер и ягодиц, поэтому так легко объяснима тяга женской половины к занятиям на этом тренажере.

Также он полезен спортсменам, чей успех зависит от развитости опорно-двигательного аппарата: легкоатлетам, футболистам, лыжникам, туристам, альпинистам и др. Одним из главных условий эффективности занятий является соблюдение правильной осанки – вертикальная спина и нахождение в одной плоскости бедер, ног и верхней половины туловища.

Многие люди задаются следующими вопросами при выборе домашнего тренажера степпе: какие мышцы работают интенсивнее всего, и какая от этого польза? Основную нагрузку получают мышцы нижней половины туловища: икры, бедра, ягодицы. Эта нагрузка создается за счет поочередного переноса веса тела с одной ноги на другую и, соответственно, от величины массы тела зависит уровень нагрузки.

Однако существуют и противопоказания для занятий на степпере, – они создают повышенную нагрузку на тазобедерные суставы.

При необходимости развития мышц верхней половины туловища конструкция степпера дополняется специальными рычагами, которые при имитации движений создают дополнительную нагрузку на мышцы рук, спины, грудной клетки и пресса. Однако, в этом случае теряется основное преимущество этих тренажеров – компактность. Исправить ситуацию может применение степперов со встроенными эспандерами. Аннотация

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ