Степпер: польза, степпер помогает

Степперы пользуются большой популярностью не только для тренировок в домашних условиях: их с удовольствием используют профессиональные спортсмены в тренажерных залах. Одно из их преимуществ – эффективное поддержание тонуса организма на высоком уровне. Для этого требуется всего лишь 20 минут занятий на степпере в день.

Действие устройства основано на имитации различных движений: езды на велосипеде, бега, ходьбы по лестнице. Благодаря таким нагрузкам улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому их относят к разряду кардиотренажеров. Также степперы положительно влияют на форму бедер и ягодиц, создавая полезную нагрузку на мышцы этих областей. Поэтому так высока их популярность среди женской половины человечества, стремящейся к идеальной фигуре.

Оказываемая тренажером степпер польза особенно важна для лыжников, туристов и альпинистов, поскольку в большой степени успех их занятий зависит от физического состояния опорно-двигательной системы. Наличие моделей степперов со встроенными жесткими рычагами или эластичными жгутами (эспандерами) значительно расширяет их функциональное назначение.

Одним из условий эффективности кардиотренировок является их регулярность. Благодаря соблюдению этого условия увеличивается иммунитет организма, поднимается мышечный тонус, исчезают лишние килограммы.

При занятиях на степпере необходимо строго следить за своей осанкой, - нельзя опираться руками на поручни (переносить часть веса тела с ног на руки) . Негативных последствий от такого действия два: во-первых, ощутимо снижается эффективность тренировки, а во-вторых, - повышается риск растяжения связок локтей или кистей. Степпер помогает при условии поддержки вертикальности спины, а также нахождения бедер и ног в одной плоскости с верней половиной туловища.

Для коррекции фигуры и избавления от лишнего веса самыми эффективными тренировочными комплексами будут следующие схемы чередования: «одна интервальная – две умеренных» или «одна умеренная – две интервальных» тренировки.

Выбор подходящей схемы зависит от общего физического состояния занимающегося. Также следует строго соблюдать требуемую интенсивность тренировки, определяемую по значению пульса. Простейшая формула определения оптимального значения пульса: (220 – возраст) . При недостаточном уровне интенсивности поставленные вами цели не будут достигнуты никогда. Напротив, повышенная интенсивность занятий негативно сказывается на здоровье сердечнососудистой системы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ