Стоит ли есть после тренировки?

Спортсмены, по сути, - такие же люди, как и все остальные. Разница лишь в том, что они, тренируясь, теряют зачастую куда больше энергии. Те, кто занимается фитнесом, нередко боятся скушать лишнюю калорию и выпить лишнюю каплю йогурта, а «культуристы», напротив, поглощают всё, что видят, в огромных количествах …

Какой же из этих подходов - правильный, и как быть, если ваша цель – не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего жира? Как питаться - когда, в каких количествах, и стоит ли есть после тренировки вообще?

Ответ, как всегда, кроется в балансе. Занимаясь спортом, организм получает сильную встряску, даже микростресс. Вследствие этого выделяются определённые гормоны - адреналин и кортизол - именно они и разрушают белки, жиры и углеводы, причём действие их длится довольно долго. Чтобы нейтрализовать его, необходимо восполнить запас инсулина в организме, а инсулин выделяется как раз при поглощении пищи. Вот такой вот замкнутый круг!

Абсолютно точно известно, что прием пищи в первый час после тренировки принесёт только пользу, поскольку позволит привести в норму процесс метаболизма и восполнить количество гликогена в организме, что способствует росту мышц и повышает эффективность тренировок.

Однако, как быть тем людям, которые стремятся сбросить вес при помощи физических нагрузок? Не есть после тренировок? Это не выход, поскольку тогда организм будет сжигать собственные запасы белков и жиров. Однако, всё дело в том, что съеденная в первый час после тренировки пища не будет трансформироваться в жир - напротив, - из неё будет синтезироваться углевод под названием гликоген. Более того, опытные специалисты утверждают, что еда и тренировка оказывают примерно одинаковое воздействие на мышцы!

Нужно ли есть после тренировки тем, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки? Да. Но необходимо учитывать, что куда полезнее в этом случае будут так называемые «быстрые» углеводы, которые, в основном, содержатся во фруктах. Поскольку после стресса метаболизм у человека ускоряется, то обычная пища просто не успеет разложиться на углеводы, тогда как «быстрая» - вполне.

Однако, необходимо помнить, что не углеводами едиными живут мышцы. Они состоят ещё и из белка, которого рекомендуют потреблять в три раза меньше, чем углеводов.

Помните: лишение пищи после тренировки приведёт только к тому, что потом вы съедите куда больше!

Комментариев: 18

+ Добавить коментарий
Shurik1212 | 2013-05-07 12:38:33
Спасибо за ценные рекомендации, я часто замечала за собой, что стоит на что-нибудь отвлечься после тренировки и очень легко просто забыть поесть. Видимо усталость сказывается и не хочется ничего делать. А потом накатывает очень сильный голод и хочется есть всё, что попадет под руку, даже вредные продукты. Буду теперь делать как написано в статье, а именно есть сразу после тренировки фрукты, скорее всего не в раздевалке, но в машине наверняка.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-05-13 04:25:30
О, тема действительно зачётная, о том как можно и нужно совместить несовместимое! Ситуация казалось бы плачевная - тренировка сжигает жир, еда после тренировки вновь способствует его накоплению. Вот и советует автор статьи кушать овощи и особенно фрукты, то есть пополнять только углеводы. Такое решение проблемы представляется мне достаточно разумным особенно если задаться целью подкорректировать свою фигурку, а не ждать чудо-похудения за очень короткий временной промежуток.

Ответить

Kostjn | 2013-05-22 14:48:25
Меня эта статья просто успокоила!Дело в том что я не могу не поесть после тренировки.Обычно до тренировки я воздерживаюсь от пищи не меньше двух часов,тренировка у меня длится около четырех часов и потом я жутко голодная.поэтому в течении часа я точно набрасываюсь на еду.Хорошо конечно то что у меня лишнего жира нет и поэтому я не боюсь поправиться.Вообще раньше я ходила в один фитнес-клуб для женщин и там мне постоянно говорили что бы я не забывала о том что нельзя есть после тренировки ближайшие час полтора,меня это просто удручало.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-05-30 11:50:27
Все правильно написано в статье. Кушать после тренировки не просто можно, но и нужно, так как это опасно еще и тем, что потом вы съедите еще больше. Желательно вообще не допускать чувства голода. Нужно кушать несколько раз в день, примерно каждые 3 часа, употреблять небольшие порции. Если наладить процесс пищеварения, то проблем с весом вообще не будет.

Ответить

Katerina1986 | 2013-06-11 08:03:19
Не знаю, как у других с таким вопросом, поделюсь своим собственным опытом. Как у всех нормальных мужчин после тридцатилетнего возврата, у меня стал появляться пивной живот. Чтобы немного привести себя в форму, решил бегать по утрам и заниматься гантелями. После всего этого, в семь утра мне еще надо уходить на работу. Так вот, стал бегать, кидать гантели, после этого на завтрак. Так как калории на зарядке сгорели, аппетит был просто зверский. После двух месяце зарядки супруга сделала замечание, что я немного поправился и живот стал еще больше.

Ответить

Nastenka | 2013-06-08 08:39:59
Это для меня открытие, что после тренировки надо есть желательно. Теперь буду знать, что есть это полезно после занятия спортом. Весьма нужная информация для меня. Начинаю заниматься фитнесом, а мне сказали, что есть после занятий нельзя (не тренер).

Ответить

lomova_masha | 2013-06-10 04:25:28
Очень полезная и интересная статья! Я до этого момента всегда сомневалась, есть или не есть после тренировки. Часто отказывалась на 2 часа после тренировки от еды и чувствовала себя гораздо хуже, чем тогда, когда съедала яблочко примерно через 30 минут после тренировки, а результат в принципе такой же. Теперь после прочтения этой статьи, окончательно определилась и буду есть, зачем мучиться, тем более если учесть момент, что нельзя есть и за два часа до тренировки, плюс 1,5 часа занятий, да и еще потом 2 часа не есть, это тройной стресс для организма.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-07-11 03:59:42
Очень полезная и умная информация в статье! Раньше, занимаясь физическими нагрузками для коррекции фигуры я и не предполагала что кушать нужно после тренеровок, а слепо верила что после физических нагрузок кушать нельзя иначе просто зря занималась, а оказывается то что наоборот нужно и даже полезно кушать. А ведь действительно потом спустя какое то время я съедала гораздо больше. Эх жалко что раньше не прочитала, теперь буду умнее и прислушаюсь к написанному совету в статье, спасибо!

Ответить

UlijLubimova | 2013-07-01 05:36:58
Спорная статья. Мнений на этот счет несколько десятков. Да, существует после тренировки белково-углеводное окно, которое можно со спокойной душой закрыть яблочком даже на сушке и оно уйдет в мышцы. Но с другой стороны, если мы пропустим прием пищи после тренировки, то при отсутствии гликогена в мышцах наш организм начнет сжигать подкожный жир.

Ответить

Anikeev | 2013-06-30 08:09:39
Благодарю за ценную статью!Получил нужную информацию в доступном и разборчивом виде.На тренировки буду брать с собой фрукты,пока еду до дома,организм заряжу быстрыми углеводами,а по прибытию пополню баланс медленными углеводами!Ну и конечно хороший сон и отдых-это неотъемлемая часть для полного восстановления мышц и организма!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ