Стоя на коленях, наклон назад

Полные массивные бедра часто служат предметом огорчения и недовольства фигурой. Конечно, можно воспользоваться различными ухищрениями в одежде, чтобы скрыть данные некрасивые особенности фигуры. Но ведь бывают ситуации, когда одежда не поможет, например, в бассейне или на пляже. Как тогда быть? Помочь исправить этот недостаток фигуры могут различные физические упражнения.

Одними из наиболее простых, но, тем не менее, весьма эффективных, являются упражнения, выполняемые стоя на коленях.

Можно посоветовать начать тренировку бедер со следующего упражнения - «стоя на коленях, наклон назад». Руки при этом могут быть опущены вдоль корпуса. Опуская туловище назад, делайте вдох, поднимаясь обратно – выдох. На нижней точке наклона необходимо задерживаться настолько, насколько сможете выдержать. Садиться назад нельзя, тело удерживается в максимальном напряжении. Когда держать туловище сил больше не остается, можно сесть назад, на пятки. Затем снова повторить наклон. Выполнять упражнение надо сначала по восемь раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Если выполняя наклон назад, опустить голову вперед, тогда возрастает натяжение мышц шеи. Вообще, выполняя это упражнение, надо чувствовать, как напрягаются мышцы передней части бедер, мышцы спины, поддерживающие корпус в ровном положении.

После выполнения подхода надо встряхнуть конечностями и слегка потрясти плечами и всем туловищем. Неплохо будет проделать глубокие медленные вдохи и выдохи.

При этом легкие наполнятся кислородом, а он, в свою очередь, устремится к тканям, которые разогреты от недавних упражнений. Польза от глубокого дыхания во время выполнения и сразу после упражнения невозможно переоценить!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ