Стретчинг для похудения в домашних условиях

Стретчингом (в переводе с английского – «удлинение», «растягивание») называется комплекс упражнений, развивающий пластичность, гибкость тела. При этом вытягивают мышцы, фиксируют на несколько секунд в выбранном положении, затем возвращаются в исходную позицию. Профессиональным спортсменам растяжки служат вспомогательными упражнениями при разминке, но и выполненные в домашних условиях, упражнения оказываются не менее эффективными, как в деле борьбы с весом, так и для достижения хорошей спортивной формы.

Интенсивность растяжек должна отвечать вашему уровню подготовки: должно возникнуть легкое напряжение мышц. В «растянутом» положении следует оставаться примерно на 20 секунд, но с каждым разом мышцы будут способны растягиваться все больше. Приведенные 5 основных упражнений подойдут для тех, кто только начинает осваивать стретчинг для похужения:

Растяжка шеи и плеч

Расставить ноги на ширине плеч, согнуть слегка колени. Выполнить «замочек»: обхватить правой ладонью запястье левой руки за спиной. Затем осторожно тяните руку вниз, насколько это возможно, растягивая плечо. Повернуть голову вправо, напрягая левую сторону шеи. В этом положении зафиксироваться на несколько секунд, затем повторить то же в другую сторону.

Растяжка спины

Некоторые спортивные снаряды, которых требует стретчинг, в домашних условиях заменят привычные предметы: для данной растяжки, к примеру, подойдет твердый стул со спинкой. Необходимо сесть на него так, чтобы ноги касались пола, соединить колени и ступни обеих ног. Затем медленно наклониться вперед, обхватив руками передние ножки стула.

Расслабив плечи, плавно потянуть тело вниз, задержаться в течение 20 секунд.

Растяжка туловища

Сидя на стуле, повернуться в правую сторону, стремясь обхватить руками спинку стула. Медленно повернуть голову влево и вправо, чувствуя напряжение мышц с обеих сторон. Важно, чтобы бедра оставались неподвижными. Затем повторить упражнение в другую сторону, растяжку туловища выполнять несколько раз подряд.

Растяжка тыльной стороны бедраУдобно сидя на стуле и держа ровно спину, поднять левую ногу, стараясь максимально выпрямить ее в колене.

Правой рукой обхватить левое бедро, левой – икру, потянуть ногу к себе; ее можно слегка согнуть, если будет ощущаться дискомфорт. Повторить упражнение для каждой ноги.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ