Стретчинг: комплекс упражнений

Практика йоги очень большое внимание уделяет правильной и полезной растяжке мышц. Со временем такие упражнения сформировались в отдельный комплекс, положивший начало направлению современного фитнеса, которое называется стретчинг.

Упражнения для похудения, составляющие основу этого направления, увеличивают гибкость и пластичность всего тела. Регулярные занятия по данной системе приводят к потрясающим результатам. Часто люди, обучающиеся различным танцевальным программам, параллельно записываются на занятия стретчингом, так как это значительно расширяет возможности человеческого тела. Самый разумный подход – это сначала пройти курс обучения стретчингу, а потом записаться в танцевальный клуб.

Однако занятия, направленные на растяжку всех групп мышц, полезны не только танцорам, но и всем людям, которые стремятся к совершенству и гармонии. Вам обязательно пригодится в жизни стретчинг-комплекс, состоящий из упражнений пассивной и динамичной растяжки. Все упражнения данного комплекса основаны на общих принципах плавности движений.

Выполняя упражнения на растяжку, необходимо соблюдать несколько простых правил, которые сделают их эффективными. Необходимо сосредоточиться не на максимальном растяжении мышц, а именно на качестве этого процесса. Вы должны сконцентрироваться на работающей мышце, чувствуя, как происходит растяжение. При этом надо контролировать свою растяжку таким образом, чтобы она не доставляла неприятных болевых ощущений. Все упражнения должны выполняться легко и без напряжения, - только в этом случае будет положительный эффект.

При выполнении упражнений надо принимать устойчивую позу, а также вырабатывать правильное дыхание, которое должно быть спокойным. Следует помнить, что начало каждого упражнения должно совпадать с вдохом, а различные наклоны - совмещаться с выдохом.

Стретчинг-комплекс упражнений состоит из определённых циклов, которые чередуются, обеспечивая равномерную нагрузку на всё тело. Сначала выполняется разминка, направленная на разогрев всех мышц и их подготовку к выполнению упражнений. Затем идёт собственно пассивная разминка, которая может выполняться в паре с партнёром. Потом выполняются упражнения динамичной разминки. Кульминационным центром занятия становятся сложные танцевальные и акробатические движения, которые выполняются с элементами стретчинга, - например, такими, как мах ногой или шпагат. В конце занятия обязательно надо провести полное расслабление мышц, которое избавляет от состояния мышечного напряжения.

Кроме того, отдельные упражнения стретчинга могут быть использованы в качестве промежуточных при занятиях различными танцевальными направлениями.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
EvgenijMarkovich | 2013-08-12 03:56:15
Давно слышала про такое направление, как стретчинг. После прочтения статьи я ещё больше заинтересовалась этим. Думаю, мне это подойдёт, так как с помощью специальных упражнений можно добиться отличных результатов. Но, как и в любом спорте, нужно придерживаться правил, о которых автор очень хорошо написал.

Ответить

Matvei | 2013-09-04 11:04:56
Даже не знала, что стретчинг вышел из йоги. Стретчинг очень нужен современному человеку, ведущему сидячий образ жизни.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ