Стройная мама: не вредные диеты до и после родов

Женский организм устроен особенным образом – во время беременности и кормления грудью меняется гормональный фон, что приводит к появлению излишнего веса. Этот процесс объясняется просто – сама природа позаботилась о том, чтобы и маме, и малышу хватало питательных веществ в этот период.

В период беременности следует ограничить потребление соли. Именно соленая пища часто становится причиной задержки жидкости в тканях, что приводит к отекам. Также не рекомендуется приправлять блюда острыми специями, чтобы избежать раздражения желудка. Давно известно о том, что избыточная масса тела способствует появлению различных опасных заболеваний, что особенно опасно в период вынашивания ребенка. К сожалению, эта проблема настигает подавляющее большинство будущих мам – сказывается и изменение гормонального фона, и потребность в питательных веществах, содержащихся в калорийной пище. Диета во время беременности, порой, необходима не только для похудения, но и устранения отеков и прочих побочных эффектов, вызванных «интересным положением» девушки.

Из-за резкого увеличения массы тела организм испытывает стресс – органы не в состоянии переключиться на новый режим работы, в результате чего может произойти развитие токсикоза, появление отеков, преждевременное отслоение плаценты, кислородное голодание плода. Все эти неприятности чреваты самыми страшными последствиями – преждевременными родами или, наоборот, перенашиванием плода, возникновением гипоксии и т.п. Именно поэтому, многим женщинам необходима диета при беременности.

Диетологи рекомендуют девушкам в положении, придерживаться следующего соотношения питательных веществ в суточном рационе: 300-400 гр. углеводов, 100 гр. жиров, 100-120 гр. белков животного и растительного происхождения. Обязательно нужно выпивать литр-полтора чистой воды. Помимо этого, для успешного протекания беременности, следует принимать поливитамины для будущих мам. При этом распределение объема потребляемой пищи в течение дня должно соответствовать следующей схеме: утром необходимо съедать 30% рациона, в обед – 35%, на ужин – 15%. Кроме того, следует делать 2 перекуса, на каждый из которых приходится по 10% суточного объема пищи. На завтрак следует кушать самую питательную и калорийную пищу, а на ужин – легкие легкоусвояемые продукты.

Блюда должны быть приготовлены щадящими методами. Подойдут тушеные, вареные, запеченные в духовке, продукты. А вот жареные и копченые блюда следует исключить из рациона.

Многих женщин также тревожит вопрос о том, как похудеть после родов и скинуть накопившиеся лишние килограммы. Как известно, за выработку молока отвечает женский гормон – пролактин. Он же заботится и о том, чтобы у кормящей мамы появился запас питательных веществ, на случай перебоев в питании, который откладывается в виде подкожного жира на животе, боках и ягодицах. «Победить» пролактин нельзя, да и не нужно, ведь в этом случае малыш лишится молока, а вот скорректировать питание даже нужно.

Диета после родов позволяет обеспечить организм тем количеством пищи, которое необходимо для его жизнедеятельности и выработки молока, в достаточном для рациона младенца, количестве. При ответе на вопрос - как быстро похудеть после родов, диетологи рекомендуют производить подсчет калорийности рациона и следить за сбалансированностью питания.

Особое внимание следует уделить качеству продуктов. Любая вредная пища отразится на качестве молока, а ведь эта жидкость – основная еда новорожденного малыша. Следует кушать только свежие, натуральные продукты, не содержащие вредных химических добавок – красителей, консервантов, усилителей вкуса. Также нежелательно употребление остро-пахнущих продуктов и специй – ребенку может не понравится резкий запахи и специфический молока, являющихся следствием такого гастрономического эксперимента.

Особое внимание нужно уделять реакции новорожденного на каждый новый продукт в рационе. Как известно груднички наиболее склонны к аллергии, соответственно, яркие овощи и тропические фрукты, шоколад и некоторые другие продукты – под запретом. Как и при диете для беременных, после родов следует следить на сбалансированностью рациона, а схема распределения пищи в течение дня также идентична периоду вынашивания плода. Однако, учитывая новую функцию женского организма – выработку молока, рекомендуется увеличить коридор потребляемых калорий, за счет большего содержания жира в рационе. Это позволит воспроизводить питательное и сытное молоко для младенца.

Вопреки распространенному мнению о том, что кормящая мама должна кушать за двоих, после родов женщине нужно всего на 300-500 ккал больше, чем обычно. Именно столько энергии затрачивается на процесс выработки молока в женском организме.

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что беременность и роды - наиболее важные процессы в жизни каждой женщины, поэтому нужно тщательно следить за рационом до и после рождения малыша. Диета в этот период должна быть направлена, в первую очередь, во благо здоровья женщины и ее потомства.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ