Суперстронг

У большинства людей всё же наступает то время, когда они решают всерьёз заняться своей фигурой. Диета в этом случае – не единственный (и не лучший) способ избавления от избыточного веса, вот потому многие женщины в наше время предпочитают аэробику.

Аэробика ритмической гимнастики насчитывает тридцать разновидностей, и каждая женщина может выбрать именно тот вид, который ей лучше подходит, а для этого нужно определиться с целями таких тренировок.

Виды аэробики для похудения и развития мышц

  • кардиоаэробика - с помощью неё можно похудеть, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость своего организма (Latina, Step Cycle, Funk и др.);

  • силовая - очень эффективно накачивает и укрепляет мышцы, улучшает внешний вид тела, направлена на увеличение рельефа мышц и похудение (Strong и др.).

SUPER STRONG - эффективный силовой тренинг, фитнес. Коррекция фигуры достигается укреплением мышц тела при помощи специального оборудования (гантели, бодибары, амортизаторы), а также сопротивления веса тела. Эти занятия не нацелены на выполнение особо замысловатых хореографических движений, но, тем не менее, легко достигают хороших результатов.

Предназначена эта силовая аэробика для таких людей

  • которые на тренировках не ленятся выкладываться на 100%;

  • предпочитают иметь рельефные мышцы.

Суперстронг делает организм более выносливым физически, повышает упругость мышц и их массу.

В стандартную тренировку выключены упражнения средней и высокой интенсивности, направлены они на проработку мышц рук, ягодиц, пресса, спины, плечевого пояса и бёдер.

Существует несколько видов суперстронг, различающихся воздействием на какую-либо определённую мышечную группу.

Силовые тренировки достаточно посещать в неделю 2-3 раза. Между занятиями важно восстановление мышц, - это требует двое суток. Каждое занятие следует начинать с кардиоразминки (10 мин). Этого хватает, чтобы разогреть мышцы, защитить их от возможных травм. Далее занятие длится ещё не более 50 мин. Как правило, достаточно 6-7 упражнений по 3 подхода. Количество повторов, строго говоря, зависит только от цели тренировок. Вес подбирают так, чтобы в конце подхода быть не в состоянии сделать больше ни единого повтора. Увеличение объема мышц даёт более тяжелый вес, сил должно хватать на 6-8 повторов. Для сбрасывания веса и укрепления мышц работать нужно с весом более лёгким, но выполнять большее количество повторов: 12-15.

Тренируя только определенные группы мышц, не следует ожидать потерю жира именно в этой области. Когда человек худеет, он теряет накопления жира одновременно во всём теле (даже там, где худеть не планировалось), и тот сжигается быстрее именно там, где его меньше.

Комментариев: 92

+ Добавить коментарий
MakarovSD | 2013-05-19 15:25:06
Сурперстронг - это что-то новенькое для меня. Написано чрезвычайно "завлекательно", честно говоря, мне сразу же захотелось мчаться в ближайший фитнес-клуб и там уточнять об этой аэробике. Хорошо, что их можно посещать пару раз в неделю. Только мне интересно - можно ли между занятиями такой аэробикой заниматься чем-то более легким? Ведь. по идее, это не должно сильно "утомить" мои мышцы?

Ответить

vitalka1983 | 2013-05-15 12:00:54
Для большего эффекта и здоровья необходимо чередовать кардио и силовую аэробики. В качестве кардио оптимальным будет пилатес или каланетика, а как силовую самый лучший эффект дает hot iron. Эффект от силовых тренировок достигается если посещать спортзал 2-3 раза в неделю, но не нужно перенапрягаться, т.к. мышцам нужен отдых.

Ответить

zhiraff | 2013-05-14 04:32:53
Замечательная статья . Прочитал с огромным удовольствием. Мне , хотя я и мужчина очень интересна эта тема. Наверное, потому что мы очень любим красивых, ухоженных женщин. А для этого, конечно же, надо прилагать усилия. И это тоже похвально и умным мужчиной ценится. А если кто сбрасывает вес , сидит на диете, худеет. Тут без этих упражнений не обойтись. Всё правильно пишете. Жир уходит, бывает в тех местах, где бывает и не надо. Тут и надо приложив усилия подкачать. И если регулярно будете заниматься, не будет эффекта обвисшей кожи. Ещё раз спасибо автору!

Ответить

MarinaD | 2013-05-18 15:42:15
Хорошее статья.Ещё хочу добавить чем у человека больше мышц тем больше ему нужно каллорий в день.Очень часто когда человек бросает занятия употребляя столько же пищи как и во время тренировок (по привычки),часто очень сильно набирают вес.

Ответить

Lorik | 2013-05-09 02:49:08
Суперстронг - отличная силовая тренировка для развития мышц. В этой статье подробно описано, как следует заниматься ей и в каких случаях, какие нагрузки применять. Она очень полезна, я обязательно воспользуюсь советами из статьи, когда буду заниматься ею.

Ответить

vitalka1983 | 2013-05-14 14:49:26
Ну вот, почему жизнь так несправедлива? Сжигается жир там, гед его и так мало. Как всегда страдает грудь! Подобные тренировки очень хороши, но подскажите, что делать в совокупности, чтобы жир с мест подобных груди не уходил столь быстро?

Ответить

Anikeev | 2013-05-10 08:43:37
Прочитала статью, аж загорелась пойти на аэробику. Вот правда стала перед выбором силовая или кардио? В принципе конечно, в более красивом свете описана силовая аэробика. Но вот не знаю, потяну ли я еще какую то нагрузку кроме своего тела. Я вообще не ленивая, но очень пугаюсь нагрузок больших. В принципе, так как описана силовая тренировка, если все будет так, то я думаю смогу так тренироваться, 2 -3 раза в неделю, постепенно наращивая нагрузку. Спасибо большое за статью автору :)

Ответить

svetik22 | 2013-05-10 15:08:34
Судя по информации, данной в статье, на такие тренировки обязательно нужно куда-то ходить, дома позаниматься не удастся. Мне кажется что это вообще что-то "страшное" и далеко не для всех. Я занимаюсь фитнесом довольно регулярно, но даже обычные занятия аэробикой в группе выдерживаю с некоторым трудом. Что же было бы на Суперстронге...

Ответить

UgoffPavel | 2013-05-12 03:31:17
Информация очень интересная. Многие сейчас хотят отойти от привычного фитнеса и заняться чем-то ещё, что столь же эффективно поможет держать в форме фигуру. Поэтому эта статья им очень пригодится и поможет определиться с выбором. Силовая аэробика - это эффективный комплекс, который помогает проработать все мышцы тела, а также укрепить сердце. Если вам хочется натренировать какие-то отдельные мышцы, тогда можно посещать занятия по специальным программам силовой аэробики. Сейчас такой вид занятий есть в большинстве фитнес-клубов.

Ответить

MakarovSD | 2013-05-20 16:32:28
Я уже давно хочу заняться своим телом. И остановила выбор именно на аэробике. Но вот как ее правильно выполнять не знала, да и даже особого представления не имела. А вот в этой статье все расписано буквально по полочкам! Осталось только найти себе тренера и начать заниматься собой. Также спасибо за небольшое открытие по поводу того, что если тренировать одну группу мышц, то не факт, что похудею именно там, а могу убрать лишнее и во всем теле.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ