Существует даже диета для худых для потолстения!

Сегодня неоспоримым мировым трендом остается худоба, тем не менее, это очень опасная и угрожающая нормальной полноценной жизнедеятельности тенденция. Все чаще девушки начинают беспокоиться о своем излишне тощем организме и, задаются вопросом: как набрать вес, и пытаются исправить ситуацию потолстением. Но, увы, не все так просто. Для потолстения можно использовать два вида диет: для набора мышечной массы и для увеличения жировой прослойки.

Известный декоратор Диана Балашова испытала на себе, что значит недобор мышечной массы. В юности она страдала от худобы, причем не только в моральном, но и в физическом смысле – часто теряла сознание, начались проблемы со здоровьем. Врачи разводили руками и отправляли Диану к диетологам. Дизайнер рекомендует комплексную диету, то есть не только соответственный рацион питания, образ жизни, но и определенные физические нагрузки. Причем, тренировки должны быть регулярными и тяжелыми.

Без такой составляющей набор мышечной массы обречен на провал. В спортзале придется сильно попотеть, так как для равномерного наращивания мышц наиболее эффективен тяжелый (отягощенный) спортивный комплекс, при котором под силу выполнить максимум 8 или 12 подходов каждого упражнения. Тренажерный зал необходимо посещать в первой половине дня не менее трех раз в неделю. В дни тренировок предусмотрено дополнительное питание: за тридцать минут до начала и тридцать минут после тренировки употреблять мед и фрукты, а через час после тренинга мышц выпеть белковый коктейль.

К определению калорийности такой диеты необходимо подходить индивидуально и желательно с помощью специалистов. Как правило, при расчете калорийности питания вычисляют суточную норму сжигаемых калорий (в том числе и на тренировки) и к ней добавляют еще 20-30 процентов. При этом, увеличивать калорийность питания необходимо постепенно, маленькими порциями. Калорийность должна обеспечиваться тремя видами источников: углеводы – 50 процентов, белки – 40 процентов (животного и растительного происхождения в равных долях), жиры – 10 процентов. Примерный дневной рацион при такой диете должен включать в себя следующие компоненты:

Вариант 1. Завтрак – сладкий творог, хлеб и молоко. Полдник – кофе с печеньем. Обед – мясной бульон с фрикадельками, мясная котлета с тушеными или приготовленными на пару овощами, хлеб, сладкий чай. Ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, компот.

Вариант 2. Завтрак – вареное яйцо, сыр, хлеб, сладкий чай. Полдник – сок. Обед – мясной борщ, отварное мясо с овощами, хлеб, компот. Ужин – творог со сметаной, овощной салат, хлеб, сладкий чай.

При такой диете необходимо следить за тем, чтобы белковая пища присутствовала в рационе во время всех четырех приемов. Абсолютно исключен алкоголь и ограничивается употребление обработанных продуктов. Диета для потолстения с увеличением жировой прослойки составляется немножко по-другому. Это очень трудоемкий процесс, который предусматривает восстановление нормальной жировой прослойки для возобновления нормального гормонального фона после жестких изнурительных диет или психо-эмоционального истощения организма. С такой проблемой все чаще сталкиваются молодые женщины, которые безуспешно пытаются забеременеть.

Определенный процент жировой прослойки (у каждого индивидуальный) – необходимое условие для нормального выполнения репродуктивной функции организма. К сожалению, гинекологи не всегда могут профессионально помочь в вопросе набора веса, по этому, обращаться необходимо к диетологам. Фитнес-тренер Елена Селиванова утверждает, что общая концепция наращивания жировой ткани выглядит так: увеличение количества приемов пищи до шести раз в день и перераспределение рациона в сторону повышения процента полезных жиров. Причем, необходимо поднимать калорийность небольшими порциями – всего на 5 процентов в неделю, чтобы не шокировать организм нововведениями и способствовать лучшему усвоению питательных элементов.

Начинать набирать вес нужно с обычного рациона, даже в том случае, если это очень строгая диета. Диета для потолстения должна состоять из белка (30 процентов), жиров (30 процентов), углеводов (40 процентов). Увеличивая количество жиров, необходимо помнить о том, что кроме животных жиров и масел, которые должны составлять всего 10 процентов, в рацион нужно вводить растительные жиры. При этоом виде диеты, обязательно употреблять такие продукты: хлеб, орехи, мед, сыр с высоким процентом жирности, жирная рыба .

Следя за увеличением веса, в качестве образца можно использовать такое меню: Завтрак – печенье овсяное и какао с молоком. Второй завтрак – миндаль (30 грамм) с медом, чай с молоком, яблоко Обед –бульон мясной или суп, мясное (рыбное) блюдо с кашей, овощи. Второй обед – овсяные хлопья в прикуску с сухофруктами на молоке. Ужин – рыбное, можно мясное блюдо, картофель либо макароны, овощной салат. Перед сном – кефир с повышенной жирностью (один стакан), фрукты. Ошибочно мнение, что при накоплении жира нужно снизить физическую активность. Умеренные занятия спортом очень способствуют стабилизации эмоционального состояния и стимулируют аппетит.

По этому, можно продолжать тренировки (для тех, кто уже занимается спортом) или же записаться в секцию на свое усмотрение. Для того чтобы определить, какая диета для худых подходит в конкретном случае, необходимо обратиться к врачу-диетологу. Только он сможет подобрать уникальную и максимально действенную программу набора веса, исходя из конкретных данных клиента. Грамотно подобранный комплекс поможет не только набрать нужный вес, но и сделать это с удовольствием.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ