Сушка ног: упражнения для сушки ног

Борьбу с лишним жировым слоем и избавление организма от воды в мышцах спортсмены и культуристы часто называют «сушкой мышц». Для достижения положительного результата необходимо выполнять не только комплексы из физических упражнений, но также придерживаться специальной диеты.

Профессиональные спортсмены, бодибилдеры и остальные люди, занимающиеся фитнесом и решившие заняться сушкой своих мышц, ставят перед собой задачу снизить поступление в свой организм продуктов, которые содержат высокий уровень жиров и углеводов: именно эти вещества способствуют накоплению в теле жира и воды. Такие продукты заменяются менее калорийными – например, овощами, мясом птицы, рыбой, а также другими, входящими в категорию низкокалорийных. Следует помнить, что диета - это не только исключение из рациона определенной пищи, но и определенный режим питания.

При сушке необходимо потреблять основную массу пищи в первой половине дня, а, готовя ужин, следует ориентироваться на минимальное содержание углеводов в приготовленном продукте. Также разработаны специальные упражнения для сушки ног.

Используя диету для сушки, важно помнить, что организму нужно получать необходимое количество калорий и микроэлементов, так как нагрузка на организм не уменьшается, и ему нужно постоянно восстанавливаться после тренировок.

Основными правилами диеты является отказ от пищи, которая стимулирует аппетит, - например, соленые огурцы, острые блюда, кетчуп и майонез. Самую калорийную пищу следует принимать перед тренировкой; кроме того, полностью отказаться от спиртного.

Немаловажным элементом, без которого не обходится сушка ног, являются и силовые упражнения. При их выполнении следует по своим силам выбирать вес спортивного снаряда - штанги, гири, гантели - с расчетом на то, чтобы сделать не менее 10 повторений со снарядом, а упражнения для икроножных мышц и туловища - 12 раз. Первые две недели рекомендуется делать подходы с 8-10 повторениями, затем на неделю следует увеличить вес, уменьшив число повторений, а на четвертую неделю будет лучше увеличить количество подходов до двух. Эта программа упражнений займет всего 1 месяц.

Наиболее интенсивным видом тренировки является круговая тренировка. В ее рамках упражнения выполняются почти без отдыха, что способствует наиболее быстрому сжиганию жира.

Со временем количество кругов увеличивается до трех, а тренировки три раза в неделю позволяют проработать каждую мышечную группу за недельный цикл.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ