Сушка пресса: диета

Для улучшения пресса вам потребуется интенсивная разминка, после чего нужно немного отдохнуть: три минуты вполне достаточно, больше не стоит, - в противном случае произойдёт излишнее расслабление организма, а ему ещё нужно потрудиться.

Разминка состоит из следующих упражнений:

Упражнение под названием «велосипед». Все в детстве делали такое упражнение: ложились на спину, при этом лопатки, поясница должны лежать на полу. Нужно положить на пол и голову, но бывают моменты, когда немного сложно сделать это, поскольку к голове происходит большой прилив крови. Ноги нужно поднять приблизительно на 30 градусов над поверхностью, после чего их нужно согнуть в коленях. Выполняем движения, как будто крутим педали. По времени их нужно делать минуту, а если это трудно - выполняйте на 20 секунд меньше. Если разминаться целую минуту вам легко, тогда выполняйте столько, сколько сможете, и при этом правильно дышите. Не так проста сушка пресса: диета должна дополняться физическими нагрузками.

Следующее упражнение - базовое. Ложимся на пол и поднимаем ноги над полом почти на 90 градусов. Постарайтесь к верхней точке поднять и поясницу. Сначала появится боль в пояснице, но это должно пройти. Если же боль не уменьшается - нужно будет прекратить занятия на несколько дней. Ведь задача состоит в том, чтобы выполнять 100 повторений в день.

Не нужно пытаться сделать все сразу: выполните 5-10 подходов, с небольшими перерывами. Отдыхать нужно в положении лёжа на спине. Дыхание: при подъёме ног делаем выдох, а когда опускаем ноги, то происходит вдох. Каждые семь дней необходимо увеличивать нагрузку, добавляя 1-2 повторения.

Упражнение под названием «книжка». По выполнению данное упражнение похоже на предыдущее, но есть небольшое отличие - нужно поднимать тело. На пол под поясницу нужно положить что-то мягкое. Повторов за один подход нужно делать как можно больше. Требуемое количество - 10. За одну тренировку нужно делать 100 повторов. Так как комплекс наших тренировок слишком большой, можете сделать до 50 повторений – так сушка пресса проходит эффективнее.

Дыхание при выполнении упражнений: нагрузка - выдох, расслабление - вдох. Далее: делаем разминку – бег, прыжки; можно взять скакалку. Впрочем, вместо этого может быть использована и обычная ходьба. Преимущество данной методики состоит в том, что при выполнении упражнений используется ваш вес, и при этом мышечная масса сильно не увеличится.

Если захочется быстрого результата, то можно применить жиросжигатели, но много использовать их не рекомендуется. Теперь, используя данные упражнения, вы обязательно станете стройнее в области талии.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ