Суточная норма калорий для мужчин

Человеку для нормального существования требуется энергия, которая измеряется в калориях. Но каждому отдельному индивиду требуется определённое количество калорий, его собственная норма, - причём у мужчин и женщин она отличается. А какова суточная норма для представителей сильного пола? Подробности - в данной статье.

Итак, сразу стоит отметить, что мужчина должен потреблять больше калорий, чем женщина. Связано это, во-первых, с тем, что чаще всего представители сильной половины человечества выполняют тяжёлую работу, проявляют больше физической активности, чем прекрасный пол. Соответственно, и энергии организму требуется в таком случае больше.

Так какова же норма калорий для мужчин? Определить её можно по формуле, каких в различных источниках представлено великое множество.

Приведём в пример одну из них. Итак, чтобы вычислить суточную норму калорий для мужчин, нужно произвести следующие вычисления: 60 + 13,7*вес в кг + 5*рост в см – 6,8*возраст в годах.

Но данное число будет показывать количество калорий, которое необходимо для обеспечения энергией организма в состоянии покоя. А как определяется норма калорий для мужчин в зависимости от того, какой образ жизни он ведёт?

Нужно полученное из формулы число умножить на определённый коэффициент. Так, если активность малая, то он равен 1,3, если средняя – 1,4, если высокая, то 1,5, а если очень высокая, то 1,7.

Вот каким образом можно определить норму калорий для мужчины, который желает оставаться в форме. А если он хочет похудеть, то в формулу вместо действительного веса нужно подставить желаемую массу тела. Тогда будет известна норма суточного потребления калорий для того, чтобы прийти к ожидаемому весу.

Удачи в таком нелёгком деле как похудение!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Katerina1986 | 2013-08-15 06:02:00
Суточную потребность в калориях необходимо учитывать и спортсменам и желающим похудеть. Мало кто знает, что она различается у мужчин и у женщин. Прекрасно, что автор в данной статье приводит не средние данные, а формулу, по которой каждый может рассчитать свою норму индивидуально.

Ответить

chekavo | 2013-09-08 01:15:59
на мой взгляд как считаю я все зависит от того работает ли мужчина или нет а также от его возврата.если да то он калории теряет быстро а если нет то и калории уходят дольше.вообще на мое усмотрение для работающих мужчин(молодых норма 3300) а не для работающих 2800.для более старших 4500 и не работающим 3900 это в сутки

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ