Суточная норма калорий продуктов

Человек, который стремится к идеалу и мечтает об идеальной фигуре, не понаслышке знает о том, что такое подсчёт калорий, таблица калорийности, суточная норма потребления калорий и так далее. Но те, кто только встал на путь похудения, хотят узнать обо всём подробнее. Для последних - данная статья.

Итак, чтобы похудеть, нужно подсчитывать калории. Ведь именно они, откладываясь в организме, превращаются в ненавистные лишние килограммы! Так что подсчёт – эффективный метод. Поможет в этом весьма непростом деле таблица калорийности продуктов. Для чего она нужна?

В ней указана калорийность 100 грамм того или иного простого продукта. К тому же существуют таблицы калорийности готовых блюд, из которых можно узнать о том, сколько калорий, например, в картофельном пюре или в борще. Это очень удобно! Такая таблица всегда должна быть под рукой у худеющих.

Но таблицы недостаточно, чтобы похудеть. Ведь человек должен знать, сколько калорий за сутки ему нужно употребить, чтобы не только не поправиться, но и избавиться от лишних килограммов. Но какова же норма потребления калорий? Для каждого она своя. Зависит эта норма от многих факторов - в частности, от веса, роста, а также образа жизни и активности.

Как же определяется суточная норма калорий? Определить её можно по определённой формуле. Таких имеется несколько, но наиболее часто применяется одна из них. Приведем ее ниже.

Итак, данная формула подразумевает учёт всех факторов, которые могут влиять на количество калорий. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять за день, нужно сделать следующие вычисления: 655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) + 4,7*(возраст в годах).

Если же Вас интересует, сколько калорий нужно при том или ином образе жизни, то полученное число следует умножить на определённый коэффициент. Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, он равен 1,38. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю коэффициент равен 1,55. Если же человек спортом занимается каждый день, то коэффициент будет равняться 1,73.

Удачи в похудении!

Комментариев: 61

+ Добавить коментарий
Антон | 2013-04-19 10:26:18
Ну наконец то начну каллории считать

Ответить

Nastenka | 2013-04-22 06:49:27
Да уж, калории нужно обязательно считать - без этого никуда. Я вот когда просто спортом занималась, очень мало худела, потому что не следила за своим питанием. А посчитала по вашей формуле количество необходимых мне калорий, так вообще ужаснулась - я оказывается очень сильно переедала!!!

Ответить

Lorik | 2013-04-13 14:43:00
Данная статья будет полезной не только для тех, кто старается сбрасывать лишние килограммы. Я например попытался посчитать количество калорий необходимых мне в сутки. Получилось 1920 килокалорий. Если еще и посчитать коэффициент на образ жизни, получится 2700 ккал. Вот какая польза для меня от этой статьи. Зная же количество калорий я смогу подобрать продукты. Теперь уже понадобится таблица калорийности продуктов, о котором упомянул автор. Как видите ничего сложного нет. То есть зная все это можно спланировать правильное питание для любого человека, а не только для людей с лишним весом.

Ответить

UgoffPavel | 2013-05-09 04:47:20
Мой вес 70 кг, рост 173, лет мне 22, коэффициент взял малоподвижный и вышло ~2402 калории в сутки. Но это же очень много. Сейчас лето, жара, есть практически неохота. А вот пить - очень хочется. Статья нацелена лишь на определение суточной нормы, без определения сезонности, типа человека (мужчина, женщина), обмена веществ у человека и так далее. Т.е. я считаю её не полной и требующей доработки. А так, очень интересно было подсчитать свои калории, большое спасибо. Статья будет полезна, если её чуточку дополнить.

Ответить

werig | 2013-05-09 13:16:24
Вот спасибо огромное за такую содержательную статью. Уже давно думаю, к кому бы это обратиться для того чтоб лично под меня подобрали питание. Теперь благодаря этой статье я могу и сама точно подсчитать количество калорий, которые мне необходимы для снижения веса. спасибо за ценную информацию.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-05-08 09:16:07
Здравствуйте! Подсчитав свою суточную норму калорий, получила чуть больше 1600. Если учитывать, что я веду малоподвижный образ жизни, то этот результат я должна умножить еще на 1,38, то есть, моя суточная норма калорий - 2270. Почему получился такой большой расход? Даже в школе на уроках труда нас учили, что взрослый человек, который занимается спортом, тратит 2000-3000 калорий. А если образ жизни малоподвижный, то почему норма увеличивается? (Может, результат для лежачих людей?) Это я как-то неправильно подсчитала, или коэффициент неправильный? Заранее спасибо за ответ!

Ответить

PavelEgoshin | 2013-05-20 02:02:52
Вот хорошо, что вы написали такие рекомендации и так просто и подробно написано о расчете. Дело в том, что уже полтора месяца пытаюсь скинуть вес, и почему то стало на одном месте и все. Посчитала по вашим расчетам, оказалось, что я намного больше кушаю. Поэтому теперь начну питаться по новой методике и безусловно приму к сведению ваши рекомендации. Спасибо за статью.

Ответить

Shurik1212 | 2013-05-19 21:04:04
Вот я давно мечтаю о том, чтобы начать считать калории. Но чисто практически ума не приложу, как это делать?! Не всегда и не везд есть возможность достоверно высчитать, сколько конкретно грамм того или иного продукта ты съел. Или, например, заказал в ресторане сложное блюдо из множества-множества ингредиентов, как высчитывать калорийность этого блюда?! По-моему, считать калораж реально только питаясь исключительно дома, теми блюдами, которые сам и приготовил, при этом обязательно имея кухонные весы...

Ответить

EduardSergeevich | 2013-05-17 19:26:56
Уже сосчитала, хорошая формула дана. Никогда не занималась подсчетом калорий, но, с возрастом, думаю, стоит начать расчитывать баланс между полученными и израсходованными калориями. Хотя, думаю, не только в калориях дело. Можно питаться совсем некалорийной пищей, есть ее много и нанести большой вред своему здоровью. В наше время как никогда стало сложно выбрать, чем же питаться, чтобы не навредить себе. Постарайтесь сначала решить, что же вам полезно, а потом подсчитайте калории, тогда будет ОК!

Ответить

svetik22 | 2013-05-13 05:56:14
Добрый день, очень интересная стать, думаю мне она понадобиться, когда я решу немного похудеть к лету, но у меня есть парочка вопросов, если сможете - ответьте пожалуйста, зависит ли количество калорий от времени года?Возраста?Веса?Пола?

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ