Свинина отварная: калорийность продукта

Чтобы избавиться от лишнего веса, человеку нужно потреблять ежедневно определенное количество калорий. Их количество должно быть меньше количества сжигаемых калорий. Только в этом случае возможно похудение. Чтобы соблюсти данное правило, необходимо постоянно рассчитывать энергетическую ценность рациона.

В борьбе с лишним весом подсчет калорий играет не последнюю роль. Диетологи уверяют, что для того, чтобы похудеть, необходимо рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона, а затем уменьшить этот показатель на 15-20 % и придерживаться этой цифры при составлении ежедневного меню. В интернете можно найти немало таблиц и электронных калькуляторов, при помощи которых становится возможным вычислить оптимальную энергетическую ценность своего рациона.

В среднем для женщин данный показатель составляет 2500-3000 Ккал, а для мужчин - 3000-3500 Ккал. Но это лишь приблизительные цифры. На самом деле оптимальная калорийность рациона рассчитывается индивидуально для каждого человека с учетом его возраста, пола, рода его деятельности, веса. Лучше всего произвести данный расчет совместно со своим диетологом. Так, к примеру, для людей, испытывающих серьезные физические или умственные нагрузки оптимальная калорийность рациона будет более высокой. Принято считать, что во время диеты нужно употреблять в основном фрукты, овощи. Это не совсем так.

Во время активного снижения веса можно и нужно употреблять мясные, рыбные блюда, которые содержат достаточное количество белка. Одним из самых полезных диетических блюд является отварная свинина. В этом продукте содержится большое количество незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов, витаминов и других ценных веществ. Для диетического питания рекомендуется употреблять в пищу нежирное свиное мясо. Для этих целей отлично подходит окорок и некоторые другие части свиной туши, отличающиеся минимальным содержанием жировых прослоек.

Калорийность отварной свинины составляет около 294 Ккал на 100 грамм продукта. Это примерно 12 -14 % от среднесуточной нормы потребления калорий. Специалисты считают, что достаточно съедать около 100 грамм свинины в день, но не более того.

В 100 граммах отварной свинины содержится 6,3 грамма белка и 0,3 грамма жира, что составляет 24 и 27 % от дневного рациона соответственно. Мясо лучше всего употреблять за завтраком или во время обеда. В вечернее время обмен веществ в организме замедляется, поэтому усваивается свинина очень плохо, что, в конечном итоге, весьма неблагоприятно отражается на фигуре.

Во время трапезы этот продукт желательно сочетать с овощами. Подойдут как свежие, так и тушеные овощи. Мясо с картошкой, рисом, макаронами есть категорически не рекомендуется. Это противоречит принципам здорового и раздельного питания. Белковая пища очень плохо усваивается вместе с продуктами, содержащими большое количество углеводов. Свинина полезна, если употреблять ее в небольших количествах. Ни в коем случае не нужно сочетать ее с жирной пищей, жаренными в масле продуктами. Это будет способствовать накоплению жировых отложений в организме.

При выборе свинины в магазине стоит обращать внимание на охлажденное мясо. Замороженный полуфабрикат обладает гораздо меньшей пищевой ценностью. Желательно покупать продукцию только в проверенных местах. Недобросовестные продавцы могут предложить потенциальному покупателю некачественное мясо, замаскировав при этом видимые признаки порчи. Также встречается мясо, обработанное фосфатами для увеличения веса. При варке такой продукт существенно уменьшается в размерах.

Отваривать свинину лучше всего на пару, так как при варке в воде в бульон переходит часть водорастворимых белков и витаминов, а также минеральных соединений которые представляют определенную пищевую ценность для человеческого организма.

Свинину лучше всего есть без хлеба. При подаче не следует поливать кусочки отварного мяса высококалорийным соусом. Чтобы улучшить обмен веществ и запустить метаболические процессы, перед трапезой рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Многим людям приходится по вкусу свинина отварная. Калорийность продукта достаточно высока. Но, если употреблять его в разумных количествах и правильно, придерживаясь принципов раздельного питания, свинина вполне подходит для диетического меню.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ