Таблица для приседаний

Все занятия фитнесом объединяет необходимость придерживаться строгой и четкой системы. Также очень важно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не возникало болевых ощущений в мышцах, не создавалось опасности получения травмы, а чрезмерная усталость не снижала мотивации. Кроме того, большинство людей, приступая к занятиям, ставит перед собой вполне конкретную цель.

Кто-то мечтает нарастить мышечную массу, другие стремятся похудеть, а третьи работают над развитием силы и выносливости. Все это требует определенного самоконтроля и анализа достигнутых результатов.

Так, универсальным упражнением в фитнесе, позволяющим одновременно решить целый ряд задач, являются приседания. Чтобы усилия прикладывались целенаправленно, а отличный результат не заставил себя долго ждать, перед началом тренировок составляется таблица для приседаний.

Это необходимо, во-первых, потому, что разновидностей этого простого упражнения известно великое множество. Причем, каждый тип приседаний направлен на свою группу мышц. Во-вторых, не просто удержать в памяти требуемое на каждой последующей тренировке количество подходов, повторений и продолжительность интервалов.

Вдобавок ко всему, зафиксировать где-то свои достижения так, чтобы они стимулировали продолжать занятия – отличный психологический ход. Давно доказано, что успехи в работе над совершенствованием тела полностью зависят от настроя. Именно по этим причинам специалисты рекомендуют составлять сводные таблицы.

Первый столбик будет содержать дату тренировки, второй – краткое или схематичное описание упражнения, третий и последующие – вес нагрузки, количество повторов и подходов, а также иную значимую информацию. Завершить такую таблицу лучше записью измерений, взвешиванием и иными комментариями.

Не менее полезны приседания для женщин, хоть они и не стремятся набрать массу. Работая без нагрузки, представительницы прекрасного пола быстро избавятся от лишних сантиметров на бедрах, укрепят мышцы голени и спины, что благоприятно отразится на внешнем виде.

Принимая во внимание, что цель женщин обычно похудение, им также совсем не лишним будет вести таблицу тренировок. В нее вносятся упражнения на каждое занятие с указанием того, какая группа мышц задействована и сколько калорий при этом расходуется.

Сочетание приседаний с работой над брюшным прессом, плечевым поясом и аэробными нагрузками позволит обрести желанную стройность и грацию.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
poproshaika | 2013-09-14 07:39:08
В каждом спорте и во всем есть и должна быть своя таблица.Расписал таблицу и занимаешся.Каждый день по определённой строчке один день одна нагрузка .В другой день другая нагрузка....Каждый кто занемается приседанием у них должна быть такая таблица для приседаний

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ